高情商＝不生氣？
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有些專家表明在生活「整體成功」中，情商比智商更重要。
憤怒是一種強大的情緒，我們打從嬰兒開始就會利用「憤怒」來表達受到干擾的目標(像是肚子餓想要馬上喝奶、遊戲玩得正開心被打斷）
愛發脾氣展現憤怒的人，肯定會影響到自己的人緣，這毫無疑問。活在這個時代干擾的事情太多，我相信絕大多數人常常是處於壓抑狀態，會把憤怒隱藏起來，但久了你就會變成一個高壓鍋，有一天不是傷己就是傷人。
高情商的人絕對不是不生氣，是非常清楚自己的情緒狀態，擅長自我調節，注意自己的感受和了解別人的感受，在對的時間、地點，用正確的方式，出於正確的目的，對「對的人」發正確程度的脾氣。
要怎麼提高自己的情商？
心理神經科學家的角度建議從練習情緒粒度(Emotional Granularity)開始，這種能力已經證實有助於處理負面情緒，越能細緻了解自己的感覺，就越能在危機時刻掌握你的情緒。研究也表明情緒力度高的人較健康、長壽，也較能從某些疾病中恢復，不容易訴諸不健康的方式去減壓(例如：暴飲暴食、過度飲酒)遭受到別人的傷害時也不容易猛烈地回擊。
心裡神經科學家Lisa Feldman Barrett提出幾種簡單提升情緒粒度的方法
- 閱讀你不常閱讀類型的書籍
- 嘗試新食物
- 到沒去過的地方旅遊
這些對於歷經新事物的感覺描述，處理感覺的過程都能創造很大的回饋
「情緒粒度」是對我們的情緒進行具體化
首先增加你的情緒詞彙，例如「我生氣是因為覺得感覺很差」這像是用一個比較粗的筆刷去描繪情緒，如果得到更細緻更特定的詞彙去表達，可以更加了解是什麼在牽動你？是羨慕還是嫉妒？這兩種情緒很像但還是有區別
「羨慕」是當你想要別人擁有的東西，像是天賦、金錢、感情，會挑起自卑、怨恨、羞恥等感覺
「嫉妒」通常涉及第三者，像是兄弟姊妹競爭父母的注意力或感情中的小三出現，牽涉到恐懼、失去、憤怒、屈辱等感覺
所以你的生氣裡包含了哪些？把生氣憤怒的感覺細分為羨慕或嫉妒，然後再轉成希望，去具體化行動，不是一直陷在那個「感覺很差」的情緒裡面出不來。
有時候人跟人之間的嫉妒很微妙「容易察覺，但不容易承認」尤其女生，看懂了也不說破，理解每個人都有他的黑洞、他的自尊、他的反應機制。
Bibliography
- Gendron, M., & Barrett, L. F. (2018). A Role for Emotional Granularity in Judging. Oñati Socio-Legal Series, 9(5), 557–576. Retrieved from https://opo.iisj.net/index.php/osls/article/view/1101
- O'Connor PJ, Hill A, Kaya M, Martin B. The measurement of emotional intelligence: a critical review of the literature and recommendations for researchers and practitioners. Front Psychol. 2019;10:1116. doi:10.3389/fpsyg.2019.01116
- Suvak, M. K., Litz, B. T., Sloan, D. M., Zanarini, M. C., Barrett, L. F., & Hofmann, S. G. (2011). Emotional granularity and borderline personality disorder. Journal of abnormal psychology, 120(2), 414–426. https://doi.org/10.1037/a0021808
- Tugade, M. M., Fredrickson, B. L., & Barrett, L. F. (2004). Psychological resilience and positive emotional granularity: examining the benefits of positive emotions on coping and health. Journal of personality, 72(6), 1161–1190. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1201429/
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「只有人權被重視時，和平才會存在。」—第十四世達賴喇嘛
教育不會立竿見影，但卻是解決衝突的關鍵，用文化觀念看待人類生存的脈絡，在這裡我們一起反思與討論生活周遭的「人權議題」
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生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
「令人困擾的不是事件本身，而是對事件的判斷。」
從有意識練習覺察情緒，
我回顧過去歷程有段時間情緒就像走火入魔變得極端，
從原本生氣頻率高到壓抑情緒，
又或是壓抑情緒到盡情發洩甚至放棄；
用生氣的方式希望對方照著你的方式做；
不論哪種方式或許都不是自己想要的應對方式，
從而不知如何改善。
我從小就是個情緒化的人，但是小的時候不爽是會爆炸的那種，比較偏白目。長大後反而情緒上來都會先壓下去，除非忍到忍無可忍……不過我似乎，還是不會爆炸？
有人說，像這樣一直忍耐，其實不是好事，不喜歡就要說出來，而不是一味忍耐。
可是我不喜歡和人爭吵，維持表面的和諧，總比把不滿講出來後，對方生氣好吧。
前言
《最佳狀態》這本書主要是在講述情緒商數(情商)與日常狀態的關係，將讓你對情商更廣闊的理解，提升自己對內在情緒與日常狀況的覺察能力。
情商是什麼呢?
對於情緒商數(情商)常見的理解是
社交時能討懂的討人開心?
很會說場面話?
社交達人的必備?
其實大部分的印象的特質都沒有
本課程將教您如何提高情商，包括awareness覺察力、the ability to describe情緒的表達力以及察言觀色的能力。內容涵蓋如何練習自我察覺以及建立價值觀。透過情緒自覺，您能掌握自己的人生方向盤。
文章強調情緒的存在並非問題，重要的是應對和表達方式。作者提到壓抑情緒可能導致惡性循環，最終失控。情緒穩定的人會接納和承認情緒，但不做出任何錯誤反應，只是單純地經歷情緒。最後，作者鼓勵讀者一起努力學習承認和接納情緒。
情緒影響到人是非常大的，但是情緒是可以管理的，最重要的是解決會讓你產生情緒的問題，期待下次發生時，你有一個正面的想法，因而情緒的起伏就不會那麼大，也不會困擾你的身心，那麼要如何做好情緒管理呢？
一般我們指的情緒大多都「生氣」而言，有人罵你生氣，事不如你意生氣，因為比較後計較生氣，總而言之讓你
生氣的時候，雖然生氣了卻不要生氣，高興的時候，雖然高興了卻不要高興。雖然有外物的變化讓自己的情緒發生變化，但是可以在本質上不要有變化。
生氣了
雖然發生了讓自己生氣的事情，東西被弄壞了，吃到讓自己拉肚子，或是車班延誤了，錯過了某件事情，還是遊戲被重生了，應該是氣炸了，狂揍一頓才對，至少也要生了好
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
「令人困擾的不是事件本身，而是對事件的判斷。」
從有意識練習覺察情緒，
我回顧過去歷程有段時間情緒就像走火入魔變得極端，
從原本生氣頻率高到壓抑情緒，
又或是壓抑情緒到盡情發洩甚至放棄；
用生氣的方式希望對方照著你的方式做；
不論哪種方式或許都不是自己想要的應對方式，
從而不知如何改善。
我從小就是個情緒化的人，但是小的時候不爽是會爆炸的那種，比較偏白目。長大後反而情緒上來都會先壓下去，除非忍到忍無可忍……不過我似乎，還是不會爆炸？
有人說，像這樣一直忍耐，其實不是好事，不喜歡就要說出來，而不是一味忍耐。
可是我不喜歡和人爭吵，維持表面的和諧，總比把不滿講出來後，對方生氣好吧。
前言
《最佳狀態》這本書主要是在講述情緒商數(情商)與日常狀態的關係，將讓你對情商更廣闊的理解，提升自己對內在情緒與日常狀況的覺察能力。
情商是什麼呢?
對於情緒商數(情商)常見的理解是
社交時能討懂的討人開心?
很會說場面話?
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其實大部分的印象的特質都沒有
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文章強調情緒的存在並非問題，重要的是應對和表達方式。作者提到壓抑情緒可能導致惡性循環，最終失控。情緒穩定的人會接納和承認情緒，但不做出任何錯誤反應，只是單純地經歷情緒。最後，作者鼓勵讀者一起努力學習承認和接納情緒。
情緒影響到人是非常大的，但是情緒是可以管理的，最重要的是解決會讓你產生情緒的問題，期待下次發生時，你有一個正面的想法，因而情緒的起伏就不會那麼大，也不會困擾你的身心，那麼要如何做好情緒管理呢？
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生氣的時候，雖然生氣了卻不要生氣，高興的時候，雖然高興了卻不要高興。雖然有外物的變化讓自己的情緒發生變化，但是可以在本質上不要有變化。
生氣了
雖然發生了讓自己生氣的事情，東西被弄壞了，吃到讓自己拉肚子，或是車班延誤了，錯過了某件事情，還是遊戲被重生了，應該是氣炸了，狂揍一頓才對，至少也要生了好