有些專家表明在生活「整體成功」中，情商比智商更重要。
憤怒是一種強大的情緒，我們打從嬰兒開始就會利用「憤怒」來表達受到干擾的目標(像是肚子餓想要馬上喝奶、遊戲玩得正開心被打斷）
愛發脾氣展現憤怒的人，肯定會影響到自己的人緣，這毫無疑問。活在這個時代干擾的事情太多，我相信絕大多數人常常是處於壓抑狀態，會把憤怒隱藏起來，但久了你就會變成一個高壓鍋，有一天不是傷己就是傷人。
高情商的人絕對不是不生氣，是非常清楚自己的情緒狀態，擅長自我調節，注意自己的感受和了解別人的感受，在對的時間、地點，用正確的方式，出於正確的目的，對「對的人」發正確程度的脾氣。要怎麼提高自己的情商？
心理神經科學家的角度建議從練習情緒粒度(Emotional Granularity)開始，這種能力已經證實有助於處理負面情緒，越能細緻了解自己的感覺，就越能在危機時刻掌握你的情緒。研究也表明情緒力度高的人較健康、長壽，也較能從某些疾病中恢復，不容易訴諸不健康的方式去減壓(例如：暴飲暴食、過度飲酒)遭受到別人的傷害時也不容易猛烈地回擊。
心裡神經科學家Lisa Feldman Barrett提出幾種簡單提升情緒粒度的方法
- 閱讀你不常閱讀類型的書籍
- 嘗試新食物
- 到沒去過的地方旅遊
這些對於歷經新事物的感覺描述，處理感覺的過程都能創造很大的回饋
「情緒粒度」是對我們的情緒進行具體化
首先增加你的情緒詞彙，例如「我生氣是因為覺得感覺很差」這像是用一個比較粗的筆刷去描繪情緒，如果得到更細緻更特定的詞彙去表達，可以更加了解是什麼在牽動你？是羨慕還是嫉妒？這兩種情緒很像但還是有區別
「羨慕」是當你想要別人擁有的東西，像是天賦、金錢、感情，會挑起自卑、怨恨、羞恥等感覺
「嫉妒」通常涉及第三者，像是兄弟姊妹競爭父母的注意力或感情中的小三出現，牽涉到恐懼、失去、憤怒、屈辱等感覺
所以你的生氣裡包含了哪些？把生氣憤怒的感覺細分為羨慕或嫉妒，然後再轉成希望，去具體化行動，不是一直陷在那個「感覺很差」的情緒裡面出不來。
有時候人跟人之間的嫉妒很微妙「容易察覺，但不容易承認」尤其女生，看懂了也不說破，理解每個人都有他的黑洞、他的自尊、他的反應機制。
Bibliography
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