減重書寫 Day08 – 運動後身體脂肪燃燒的健康狀態
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
為期14天的減重書寫，正式進入第二週: Day08！眼尖的夥伴有沒有發現，主題開始出現「運動」！是的！新的階段開始，也是提醒大家，除了書寫、飲食配合之外，可以慢慢地加上運動！（雖然運動不會真的瘦下來，過重者，首先還是要透過飲食控制是最明顯的喔！因為吃一個便當的卡路里，就要跑很多圈操場了！）
和之前書寫大同小異，但特別強調了「想像」這個環節，先「想像」再「書寫」！有科學研究同樣兩組運動員，一組全部時間用在練習；一組一半時間用在練習、一半時間則用在「冥想」，想像比賽的情境或是靜心冥想，結果發現一半時間練習、一半時間冥想的運動員，表現比較優異和穩定！這也是間接印證「想像形成實相」！
許多人可能沒有習慣運動或是抗拒運動，初期不用逼自己馬上要運動，可以先嘗試運用「想像」的方式，想像運動的感覺或是脂肪燃燒的情境。設定「3分鐘」是有特別意涵的，一般人對於「想像」這件事情，或許不是困難，但是放在這個主題：「運動後身體脂肪燃燒的健康狀態」，便容易有一種情況，想像這個要幹嘛呢？有用嗎？這是自我催眠、自我感覺良好嗎？沒有真的運動，用這種方式欺騙自己等等想法，當有這些想法時，其實就不容易「維持 3分鐘」，通常 1、2分鐘就會覺得時間過得有點漫長。因此特別設定 3分鐘的原因，就是幫助大家去檢視，自己是否進入「運動想像」的狀態，通常本身就有在運動者，也相對容易達到 3分鐘的目標。那或許你會問，如果沒有達到 3分鐘會怎樣嗎？其實沒有關係，畢竟是一開始練習「想像」，沒達到也沒有關係！不過倒是要從中去體會這 3分鐘的時間，自己腦海中浮現出哪些想法？
「想像、冥想」的過程：就是在幫助我們意識和潛意識共同達成協議，幫助我們塑造實相的過程！
而書寫的過程其實就是幫助自己再將「想像的情境」記錄下來，強化想像的力道！
還是要不厭其煩的囉唆一下！
Day 01 感恩已經是完美體態的自己
Day 02 喚醒體內細胞的新陳代謝
兩個主題是很重要的「想像」和「書寫」基礎，建議每天都練習一下喔！不一定要書寫，簡單想像一下，2~3分鐘，其實就會有潛移默化的功效喔！
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
我們不得不承認，“運動”這個詞可能聽起來有點嚇人，好像只有健身狂熱者或超級英雄才能勝任這項艱鉅的任務。但如果我告訴你，運動其實並不需要這麼嚴肅呢？如果我說，我們即將揭開讓運動成為像晨間咖啡（或晚上茶飲）一樣上癮的習慣的秘密呢？
首先，我們來打破運動是一件乏味工作的觀念。把它想像成你每天與自己的
短短 20 秒到 1 分鐘的運動也叫運動嗎？研究證實，是有效的。
這種新型態的運動，就像零食一樣，隨時都可以來一口。
目前已知的好處：提升心肺能力、改善胰島素感受性、避免久坐對身體的傷害、與降低癌症發病風險有關
/小於 1 分鐘的運動也有好處
/簡單易行的運動，才能融入生活
減肥除了運動之外最重要的就是要搭配飲食，這樣才可以有最好的減肥效果，當然運動也不一定要出門才行，就算你在家裡也可以輕鬆的運動，今天就來介紹給大家一些家裡運動的選擇，其中這瘦身減肥操還是日本醫生自創的，還號稱兩星期可以瘦肚子，以下就一起看看囉。
翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣
來這邊再發一次！
目前我依舊維持每天運動的習慣
四個月減肥成果，
我再忙都要每天擠出1~2小時運動，
甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。
更重要的是漸進式增加重量訓練，
如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的
健身「增肌減脂」觀念
釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重
瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續
你是不是也曾經想要開始運動，但總是找不到時間，或者覺得看不見成果，就放棄了？
別擔心，如果你真的想把運動融入生活中，建立一個可持續的運動習慣，以下幾點或許能夠幫助你。
去年十月開始，過客假日開始出去走路運動，很不可思議這運動習慣，我竟然維持超過四個月了°
會開始想要運動，除了身體因素，最大的主因是減肥啦！😂有付出就有收穫的，過客的體重從五開頭降到四了，整整瘦了五公斤，人更有自信了，說真的瘦下來，穿什麼衣服就是好看°
過客一直都是在衛武營走路運動，由於
很多人以為想減肥，就要拼命「動滋！動滋！」動起來，以為動得多就會瘦得快，
其實真的是大錯特錯啊，以飲食與運動的關係看來，飲食大概佔7成，而運動是佔3成，所以如果運動完依然大吃不喝沒有節制，還是無法下降體重的啊！
所以，要瘦還是要忌口，趕快學起來！
切記1. 不要暴飲暴食，尤其是外食人更是要
運動對身體的重要性是幫助全身暢通，氣血流動，增加肌肉強度，於體內能生成更多能量及更好的使用效率，如此一來在生活中的其他地方，也會有高能量的表現。比方說工作、感情關係、家人關係等等，甚至創造力和靈感也會源源不絕，只要身體的氣順暢，那做起什麼事來都是事半功倍的效果。
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