『久坐族每日十分鐘，讓全身動起來』

美國運動醫學學會指引，要達到體適能所謂維持健康的程度，需要每週150分鐘中低強度運動，這其中包含走路，一天累積八千到一萬步，也能維持健康，但是阿茗的教學經驗遇到客戶或學員都是久坐族，可能一天累積的步數甚至連三千步都不到，每次來上教練課的時候都會抱怨身體卡卡緊緊的，其實是在提醒自己需要活動一下囉。

也許時間、地點、天氣、工作家庭各種理由，讓你找藉口沒辦法自己去運動，那有時候比起完美的計劃跑健身房訓練運動，每天只做五到十分鐘的動態活動，累積活動的習慣，那一週就算只上教練課一次，還能保持身體該有的靈活度跟柔軟度

阿茗在上課前都習慣讓學員做大幅度的動作，目的除了暖身之外，更重要的是提高體溫、增加關節潤滑度、增加肌肉延展性、喚醒神經系統、練習平衡感以及察覺自己是否有做不出來的動作也很重要，因為大部分的人會有坐姿歪斜、翹腳等習慣，導致某些關節緊蹦而讓運動時身體做不出某些動作

今天會介紹幾個動作，根據久坐族容易緊蹦的肌肉，不需要太多空間跟場地還有器材，隨時隨地想動一下即可

⭐️誰適合這些動作？

⭐️影片一：

後跨步後仰加上側彎＋後踩前彎加肩伸展：上班族大多以駝背＋坐式姿勢工作，所以腳步的移動和身體往前彎、往後仰跟側彎，帶出軀幹的活動

⭐️影片二：

牆上下犬式加骨盆三方向移動，利用下犬式姿勢，維持身體伸展，帶入骨盆前後、左右以及旋轉，帶出膝蓋與踝關節和骨盆周遭肌群的伸展

⭐️影片三：

單腳軸心骨盆旋轉：旋轉動作在日常生活中非常具有功能性，所以利用一隻腳不動，一隻腳的跨步旋轉，連鎖反應帶出脊椎旋轉以及伸展緊繃的胸肌

如需動作指導，請找阿茗教練

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