『準備這些事，你也能自主訓練』

跟大家分享教練課上完更有價值的方式是開始『自主訓練』，但實際再進一步跟學生聊過之後，有些學生其實不知道該如何開始做自主訓練？害怕擔心自己動作做錯，不知道怎麼調整又或是不知道要練什麼？是不是要做什麼事前準備？

其實，自主訓練練什麼其實不是最大的重點，重點是『心態設定』，心態要先從害怕未知擔心，勇敢踏出第一步，變成回應內心的聲音和渴望

因為心態決定選擇，選擇決定行為，行為成了習慣，習慣塑造成所呈現的樣子，進而影響自主訓練的『目的』

我們都會擔心還沒有做的事情很難或是失敗不完美的時候怎麼辦？會不會很丟臉，會不會覺得不夠好，教練會不會覺得我很沒慧根，但是沒有踏出去前，永遠都很難，踏出第一步，之後什麼都不難

在踏入健身房前開始自主練習，有些事情是你要知道的：

1. 先認真看待教練課：教練課是學習的第一步，不是付錢後就是教練的事，上課學了什麼，練了什麼，需要記起來

2. 自主練習是小考：既然是小考就不要想得太嚴肅，總有考不好，做不好的時候，重點是找出問題錯誤，多做幾次就會熟能生巧

1. 先決定一週可以練習幾次？對大部分的人來說，一週一次教練課的話，1~2次練習很剛好

2. 要練什麼課表？大部分學生教練課的內容都不一定記得起來，最好的方式是先直接練教練課的課表，等到訓練一段時間，才需要考慮不同動作變化強度訓練量等

3. 準備訓練筆記本：記錄自己練習的動作、細節、感受、體會和想法，這些內容是跟教練溝通與回饋的工具，會不會哪個動作細節遺忘或是強度拿捏不好，讓教練幫你修正，順便記動作名稱和寫法

4. 拍攝影片：教練是檢視動作品質的高手，自己練跟上課會有落差，需要時拍下覺得有疑慮的動作給教練看，分析動作問題並修正解法

古希臘哲人亞里斯多德：「我們的重複行為造就了我們，所以卓越不是一種行為，而是一種習慣」而自主訓練是教練重複行為的習慣

教練與學生之間的距離，撇開健身專業知識不談，差最多的就是大量自主訓練，所以能夠用自身體會和方法指導學生，一直拿出不同的工具或指導語，運用在不同的學生身上，這些都是寶貴的經驗

引用資料：愛瑞克-內在原力

工商一波

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