『準備這些事，你也能自主訓練』
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跟大家分享教練課上完更有價值的方式是開始『自主訓練』，但實際再進一步跟學生聊過之後，有些學生其實不知道該如何開始做自主訓練？害怕擔心自己動作做錯，不知道怎麼調整又或是不知道要練什麼？是不是要做什麼事前準備？
其實，自主訓練練什麼其實不是最大的重點，重點是『心態設定』，心態要先從害怕未知擔心，勇敢踏出第一步，變成回應內心的聲音和渴望
因為心態決定選擇，選擇決定行為，行為成了習慣，習慣塑造成所呈現的樣子，進而影響自主訓練的『目的』
我們都會擔心還沒有做的事情很難或是失敗不完美的時候怎麼辦？會不會很丟臉，會不會覺得不夠好，教練會不會覺得我很沒慧根，但是沒有踏出去前，永遠都很難，踏出第一步，之後什麼都不難
在踏入健身房前開始自主練習，有些事情是你要知道的：
1. 先認真看待教練課：教練課是學習的第一步，不是付錢後就是教練的事，上課學了什麼，練了什麼，需要記起來
2. 自主練習是小考：既然是小考就不要想得太嚴肅，總有考不好，做不好的時候，重點是找出問題錯誤，多做幾次就會熟能生巧
1. 先決定一週可以練習幾次？對大部分的人來說，一週一次教練課的話，1~2次練習很剛好
2. 要練什麼課表？大部分學生教練課的內容都不一定記得起來，最好的方式是先直接練教練課的課表，等到訓練一段時間，才需要考慮不同動作變化強度訓練量等
3. 準備訓練筆記本：記錄自己練習的動作、細節、感受、體會和想法，這些內容是跟教練溝通與回饋的工具，會不會哪個動作細節遺忘或是強度拿捏不好，讓教練幫你修正，順便記動作名稱和寫法
4. 拍攝影片：教練是檢視動作品質的高手，自己練跟上課會有落差，需要時拍下覺得有疑慮的動作給教練看，分析動作問題並修正解法
古希臘哲人亞里斯多德：「我們的重複行為造就了我們，所以卓越不是一種行為，而是一種習慣」而自主訓練是教練重複行為的習慣
教練與學生之間的距離，撇開健身專業知識不談，差最多的就是大量自主訓練，所以能夠用自身體會和方法指導學生，一直拿出不同的工具或指導語，運用在不同的學生身上，這些都是寶貴的經驗
引用資料：愛瑞克-內在原力
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
— 自主訓練的安排
我寶貴的時間到哪去了？
剛開始運動的時候，的確如果沒有人讓我跟著，或者是被人跟著，著實想不出要做什麼，常常都是道聽塗說，聽到什麼影就胡亂生個囝。大約就是下列兩種情形交叉出現～
據聞：要多點心肺運動，有氧對身體好
菜鳥操作法⋯⋯
暑假剛過一半，自主學習準備工作也可以提早開跑囉！本文提供構思主題、蒐集資料、計畫擬定三個步驟，讓你在暑假期間就為下個學期自主學習的做好準備。
教練，這個動作是練哪裡？
如果我練到不對的肌肉會不會長得很奇怪？
這樣對嗎？怎麼看起來跟其他人的不太一樣
這些問題雖然常讓我心裡莞爾一笑，但卻也習以為常，這個時候我已經會習慣性的掛上職業微笑，慢慢說到
「放寬心，我們先把動作學好做確實，該練的自然就會練到」
當然
這篇文章主要探討尋求健身教練指導的必要性和重要性，透過作者個人經驗分享對請健身教練是否值得的看法，從結合目標、相處的調性到專業等層面進行了深入討論。
一件事要做好不需要做得很完美才算好，其實不用做到最好，只要有盡力去做，都是做好一件事。
之前我在以前學校時，我們的體育老師要我們全班去跳繩比賽,這次的比賽是我第一次去校外比賽，我既興奮又緊張，比賽時的的前一晚，我甚至緊張到睡不著，我很擔心，如果因為我沒有跳的很好，影響了成績我會
課程是我和朋友約同一個時段一起訓練，但彼此都各有一位教練負責，所以不會互相干擾或打架。原本也有想說一對二，但教練建議因為每個人想要訓練的部位、期待和身體素質都有差異，一對二對於教練來說其實很難細緻的掌握學員的狀態，反而兩敗俱傷。
和朋友說了很久很久很久的健身總算邁出第一步，雖然連鎖健身房仍舊聞風不見影，但這幾年住家附近開設了不少私人健身房，看評價各有優劣，但身為未曾進入健身房的初心者，小規模的健身房比較容易沒有壓力的進去。
健身課的安排除了跟教練約好時間外，也需要評估自己體力和記憶力，如果基礎體力差的話可以斟酌一周1~2堂課就好，是否需要連續上課也看個人時間安排。
Joy先前上課時幫自己設定4個月減脂5%和減3公斤得目標，也先和我的正妹教練溝通過，那時在教練教課帶領輔助下，初期重訓效果真的很有感😎
在測量體脂和
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
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