『不是什麼事都靠練肌力來解決』

雖然考過肌力與體能教練丙級證照，在自我鍛鍊與成長過程也經歷一段追求訓練重量成長的階段，力量很大好像很厲害，跑完訓練週期，肌力又更進步了，很有成就感

但現階段不會執著於所有訓練都只是為了增加肌力，雖然還是會注意幾個指標性動作，例如：臥推、單槓、深蹲或硬舉是否維持、退步還是成長，攸關課表規劃、疲勞管理和階段性目標是否得當

我更在乎的是：

身體舒適程度：肌肉是不是緊蹦，反覆疼痛

是否過度勞累：神經肌肉疲勞酸痛

動作協調性：跑步與其他運動項目

外觀：符合自己期待的體態

以及力量足以應付日常活動和工作

肌力訓練的好處，隨便查資料都一堆，坊間也有一套標準評斷一個正常人有多大的肌力才算合格，但是最終都得要看客戶或自己想要的目標是什麼，肌力訓練只是其中一個步驟

以中老年人為例，如果為了增加自主生活能力，除了增加肌力，適時加入平衡協調和爆發力，還能預防跌倒傷害等

一般大眾在踏進健身房前，先問問自己目標需求是什麼，除了練肌力，你還要在乎的是，如果：

減脂：學習飲食管理、睡眠管理、如何多增加活動量

增肌：熱量充足、肌力和肌肥大課表安排與轉換、訓練頻率、恢復策略

運動表現：專項訓練、動作技巧協調訓練、體能加強、疲勞管理、比賽模擬

追求整體健康：身心靈、動作多樣性、生活作息、飲食

減少疼痛：增加覺察感、動作控制、動作進退階訓練

以上這些都不只是把肌力增加就可以單獨解決的，目前唯二需要一直追求力量的項目，舉重和健力，但是只練舉重或健力也不代表可以增肌減脂或是達成其他需求如果目標不是這兩項，是不是真的有必要追求肌力越大越好這件事，而是覺得多少肌力足以滿足自身狀況比較重要

如果把訓練當成在打電動，角色每升級一等，會得到一個技能點數，技能點在哪裡，會影響角色的未來發展，專攻力量、體能、速度，還是智力，想玩什麼就點什麼，如果把技能分散出去了，就有點四不像，什麼技能都不專精

但是真實世界可不是這樣，在健身房裡充斥著啞鈴槓鈴，容易讓我們盲目著只在乎力量而忘了其他也會影響目標的因素，只單純提升某方面技能，可能會害你失去其他視野和能力

雖然什麼能力都學一點，好像什麼都不專精，如果你想讓身體適應能力好一點的話，了解自己現在在什麼階段，缺乏什麼東西，補足不足部分，練點肌力，練點協調平衡，學點飲食概念，在乎身心感受和生活習慣，會比起只專注增加肌力來得到的更多

工商一波

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