2022-05-29|閱讀時間 ‧ 約 5 分鐘

Abby's blog艾比看看書⟪輕鬆駕馭意志力⟫

這本書花了我3天看完。

名字看起來只是普通的工具書，但其實算淺顯易懂，有些地方稍稍閃神看不太懂，就多看了幾次。

以下，是艾比整理出來的重點。🙂

1.劍齒龍：危險,攻或逃（p.46)

草莓起司蛋糕：誘惑

生命中，不可能只有一凡風順，總是會出現我們需要面對的事情。書中指出，當人類面對劍齒龍和草莓起司蛋糕，其實是一樣的意思。

一樣的意思就是指，我們面對問題而做出的反應。

2.停下來計畫：給自己自由，不隨衝動而魯莽行事（p.54)

亂了方寸其實是大忌。

有時我們被情緒或突發狀況控制，可能會做出後悔一輩子的決定。

所以訓練自己「停下來」的能力是重要的人生課題。

3.減緩呼吸法：感到更平靜、更具控制力（p.57)

原來鬼滅之刃裡的呼吸法，是存在的！

當鬼殺隊在使用這些呼吸法時，其實就是在幫自己冷靜、定下心，才能看到突破點。

4.運動：重點是持續。

即使只是散步5分鐘，可能為你帶來潛在好處。

從去年三月份左右，我開始養成每天跳繩100下的習慣。一旦養成習慣，似乎就變成身體的一部分，現在只要一天沒有跳繩就會渾身不對勁。

5.睡眠充足：增加意志力（p.65)

睡眠不足，會讓我們注意力不集中;如果注意力不集中，常常會搞砸事情，或是做出糟糕的決定。

6.即使我們沒察覺到恐懼，恐懼卻令我們感到立即的需求，要做出反應來對抗無能為力的感覺（p.195)

這是人本能的防禦能力。

就像是怕蟑螂的人，一看到蟑螂就會想尖叫(提醒自己不會踩到！？)、半夜聽到蚊子在耳邊嗡嗡叫，再想睡都會起來把蚊子撲殺~(我自己是這樣啦！怕被吵更久、更睡眠不足，所以我床旁邊有放電蚊拍😂)

7.黑猩猩和人類自制力的研究

人類和黑猩猩都知道，延遲2分鐘，就可以從2顆拿到6顆；但一旦等待，雙方選擇截然不同—有高達72%的黑猩猩選擇等待以換取更多獎賞，但只有19%的人願意等待。（p.219)

因為黑猩猩只要吃多一點，牠們的目標只有一個；但人的大腦複雜多了，導致我們會有很多雜念、而忘了最終的遠程目標。

8.現在的種種行為，其後果都將由未來的自己承擔（p.251)

有時小小一個決定，可能會打壞我們生活的節奏，甚至改變我們未來的命運。雖然我自己有時候也是憑直覺在做事😆，但有聽過一種說法是，經歷的越多，直覺會越準—應該是說經驗幫助我們判斷的越快也越精準。

9.不要想白熊的白熊實驗（p.293)

這個白熊實驗很有趣，也真的很準。簡單來說，就是「越叫你不要想，你就會越不受控制的一直想」。

不要想白熊！千萬不要想白熊！

你現在腦海是不是浮現了一隻北極熊？😂

10.自制力的根本：自我察覺—充分感受；自我關懷—抗拒渴望的理由；記取真正的重點—這股衝動是浪潮，努力度過，不要試著擺脫或順從（p.323)

書中這段重點，應該是要提醒我們不要被情緒左右。但有時我們碰到無可奈何的事，書中提到好好面對它，不用跟它硬碰硬、最好的方法是順應它，讓它像隨著浪花一樣，流入大海。

說起來很簡單，但要讓這份無奈隨著浪花流入大海，需要的不只是智慧，更多的是勇敢。人生碰到很多事情，都很需要這份勇氣，可以幫助我們好好面對未來，因為很多問題不是一天兩天就解決的了，有些甚至要有心理準備，是一輩子的人生課題。

最後，這是書中的結尾：

科學界一致認同，提升自制的秘訣：專注（p.326)

我相信專注能解決很多問題，有時我們失焦、失去判斷能力，就是因為我們沒有專注到問題的核心是什麼？或我們現在可以改變的是什麼？

整本書要訓練的，就是人生一輩子的課題，讓我們一起好好修煉吧！😌😁

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