[閱讀] 原子習慣 Ch1-2 改變身份認同

1-2 改變習慣最有效的方法，是改變身份認同。

你有沒有過這樣的感覺：持續運動一週不難，但幾乎很難持續兩週以上。考完入學考試或重大的檢定考試後，再也沒有辦法像備考時期那樣的持續閱讀。

改變習慣之所以如此具有挑戰性，原因有二：一，我們試圖改變的東西不對；二，我們試圖改變習慣的方式不對。

行為改變的三個層次：第一層改變結果，第二層改變過程，第三層改變身份認同。結果攸關你得到什麼，過程攸關你做了什麼，身份認同攸關你相信什麼。

我想大多數的人都和我一樣，都是先想我想得到什麼，所以我必須建立什麼習慣去得到這個成果。比如說，我想變瘦，所以我要控制飲食且持續運動，克制因工作焦慮導致的生活作息混亂等問題。在這個過程裡，我沒有去改變看待自己的方式，而且沒有意識到這件事對我建立新習慣的影響。

你想變得更有錢，但你是一個傾向消費而非創造收入的人，你就會一直被吸引去花錢而非賺錢。你想變得更健康，但你是一個更傾向把舒適擺第一的人，你會選擇放鬆而非鍛鍊。如果沒有改變信念（身份認同），想要持續有效地改變行為是不太可能的事。

然而，每個人的身份認同都是長年累月積累來，很多時候我們早已不知不覺之間讓這些認同下意識阻擋了我們啟動改變：我記憶力不好，我不會唸書，我體力很差，我對金錢沒有概念...，久而久之，這些習慣性想法就被認定是事實。因為「我不是那種人」，為了維持內在的一致性，自然也就不會去做與自己身份認同相忤逆的行為，即使理性上知道這是好的習慣。長遠來說，未能維持習慣的真正原因，是被當下的自我身份認同所阻攔。因此，當你想改變，想成為更好的自己，你必須持續調整、甚至升級你的信念、拓展你的身份認同。

真正的行為改變是身份認同的轉變。能成功長期維持新的習慣只有一個原因：這個習慣成為你身份認同的一部分。

• 目標不是讀一本書，而是成為讀書的人。
• 目標不是跑一趟馬拉松，而是成為跑步的人。
• 目標不是減肥，而是成為健康體態良好的人。

那身份認同怎麼來的？如何建立、升級你的身份認同？身份認同的建立一大部分其實就是來自你的長年來的習慣，換句話說，習慣便是你身份認同的具體化。要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。

1. 我想要成為什麼樣的人
2. 我可以透過生活中的小勝利（這樣的人會做哪些事情）來向自己證明

讓身份認同帶著我們一次又一次實踐，這一次次的實踐會更強化身份認同。透過這樣的巡迴，你可以開發擬對自己最深的信念，然後你會真的變成你的習慣，