「只做X分鐘」的魔力

「好像應該要減肥」「好像應該要運動」「好想把韓文學得更好」......每天忙於手上應該要做的事之餘，腦中是否同時也充滿許多願望等待完成，卻遲遲沒有進展？

為什麼明明想做的事，卻一直做不到呢？

最近看到一個學者的說法，讓我恍然大悟。

原來，人很容易會因為某件事情做起來沒有明顯成果，而選擇乾脆不要做。

為了對抗這種心理，這位學者建議，可以對我們自己的大腦循循善誘。

首先，建立「有做總比沒做好」的策略。

所有習慣的建立，初期可能都有點困難，但是沒有開始，就什麼都不用談。

接著，用「只做一分鐘」建立持續力。

這位學者自己在疫情期間，用這個方式，成功地建立了運動習慣。

居家工作容易讓人身體怠惰，談什麼增肌減脂的計畫實在太大——太容易失敗放棄。但每天只跑步一分鐘，總做得到吧！這個步驟的作用，是為了用簡單的任務，不用耗費過多的意志力與努力，卻可以訓練神經系統接納這個習慣，直到它建立這個的迴路，而人就自然養成了「習慣」。

這讓我想到，我許多習慣好像也是無意間這樣建立的。

一分鐘有點太短，我大多是用五分鐘、十分鐘，在我的經驗中，半小時以內都還算是容易做到的！然後依照你想做的不同事情，可以自己訂定，比如說先做一週看看之類的。

我每日早晨的冥想習慣，便是從「只做五分鐘就好」養成的。我執行168斷食法，是先做一週看看，而且允許自己失敗也沒關係，很奇妙因為隨時可以放棄，反而都沒放棄，從16/8開始，而且經常可以做到20/4，現在已經養成習慣都不用刻意計算時間了。

「只做Ｘ分鐘」法則，真的很有效，推薦給各位有許多願望想完成的半熟大人們試試看～～