當陷入負面情緒的漩渦，如何給自己一線生機：談「藝術自我治療」的力量。
閱讀時間約 6 分鐘
在台灣每15人中就有1人有長期憂鬱的情況。你是否也有被負面情緒影響的經驗？毫無動力，身體似乎做不了事；就算是喜歡的事物，也會被一股力量干擾著，感到煩躁。這樣下去該怎麼樣才好？
知名音樂製作人宇稱Uniparity原本的夢想是當天文學家。朝著夢想前進的路上，學術界壓力的影響也隨著出現；從小就對填詞有興趣的她，將她遇到的的困難與對未來的期待寫成歌詞唱出來宣洩。被音樂救贖的她，用音樂告訴別人：我這樣存在過。
人生總會有碰壁、心情不好的時候，一定時間的休息或許就能好轉；但憂鬱狀態持續兩週以上，成為了生活常態，常常因未完成的工作、狀態每況愈下而焦慮，形成惡性循環。
想要逃離這種漩渦，並不是要減少負面情緒，而是要改變面對負面情緒時的行為。問卷調查也顯示有七成的人喜歡藉由藝術的方式紓壓。九成的人會以音樂來處理負面情緒，而繪畫占四成。
許多人會因為自己不擅長繪畫、唱歌等，而不願意嘗試；其實藝術是平易近人、貼近生活的，閱讀、隨手的插圖、聽音樂、看展覽等都是參與藝術的方式。這些是他們逃離這個黑暗漩渦的行為，也是他們活著的動力與樂趣。
下面我們將對看得見的繪畫及看不見的音樂兩個方面來說明。透過藝術紓壓，給予自己一個“me time“和自己對話，面對壓力根本，將生活中零散的碎片加以整理，或許就會有新的靈感呢！
讓畫筆絢染你幻想的色彩
許多人會因為覺得自己沒有繪畫細胞而不願嘗試以繪畫的方式紓壓，甚至認為它不但不會使自己抒發壓力，反倒會增加自己的不愉快。
但科學證實：無論是否有藝術天份，繪畫的過程是可以紓壓與放鬆的。大多數人在持續創作大約四十五分鐘後，體內的壓力荷爾蒙「可體松(Cortisol)」濃度開始下降，達到紓解壓力的效果。
繪畫的事前準備極為簡單：只要一枝筆、一張紙。開始下筆之前，可以試試營造出一種儀式感；把鉛筆削的適中，將喜歡的顏料擠在調色盤，把桌面整理的乾淨。將自身融入繪畫的世界，親自去參與整個過程。
透過過程極高的專注力，能沉澱心靈、穩定情緒。由簡單明瞭的點線面至結合而成的立體圖形，表達創作者的心境與思想，以及對於事件的概念與解讀。
沈浸在畫畫當中可以忘記煩惱，透過視覺的刺激發洩心中的不快；就算只是隨手幾筆或天馬行空的插圖，都可以療癒到自己的內心，也能獲得到些幸福感。在繪圖的過程中，去探索內心的想法與外在的世界；或許可以找到和自我接通的媒介，找到能讓自己更輕鬆自在活著的感覺。
有人提出一種手繪法：心情不好就畫出你的鞋子吧！實驗報告指出，經過兩組共四十位學生的參與，他們發現同樣是回憶親身經歷最悲慘的事件，手繪鞋子組的消極情緒明顯比無手繪鞋子的組員還要來得低。可見繪畫雖然不是專業的心理治療，卻擁有緩解當下負面情緒的功能。
然而，為什麼是畫鞋子呢？他們認為鞋子是承載人類奔走的物品，它們承受著我們的重量與壓力，並陪伴我們走過許多風景。他們表示：畫出鞋子等同將壓力可視化。最後他們補充：更好的是將作品與他人分享。這樣可以促進人與人之間的交流，更可以解放負面孤單的情緒。
前陣子引起全球繪畫風波的繪本《Secret Garden》透過填色的方式展現藝術。雖然無法體驗繪出圖形，卻也會使繪畫者與外在的干擾暫時被隔離，全身心專注在填色上。當填滿繪圖本中的空白，也會有填滿內心空缺的感受。色彩的驚豔，使自我又增添了光芒。
在台灣，也有熱愛藝術的人士將繪畫紓壓實現於現實生活中：藝甸園娛樂繪畫空間(Excape Artist)，是台北上班族的紓壓空間。店主表示：「聲光刺激後只剩下空虛和寂寞，繪畫可以把壓力釋放出來。」既使沒有藝術方面的專業，只要鼓起勇氣，藝術的世界之門永遠為需要的人敞開。
讓音樂撥動你寂寥的心弦
音樂能夠釋放壓力與調節情緒：腦部的海馬迴（Hippocampus）、前額葉皮質（Prefrontal Cortex）和頂葉（Parietal Lobe）等部位負責情感與情緒功能，也處理了所聽見的音樂旋律、節拍、音色、音調。透過大腦修正的能力，發展出所謂的「音樂療法」，廣泛使用於憂鬱症和焦慮症的治療當中。
在悲傷或憂鬱時，一首舒緩曲調的音樂可以治癒人心。它們可以增加人體血清素的分泌，而血清素是一種可以帶來快樂感的荷爾蒙；同時音樂也可以促進提振精神的多巴胺與使人興奮的正腎上腺素，可以說是給負面情緒的打擊。它可以紓解緊繃的精神壓力與肌肉，並調節悲觀情緒。
每個人接觸音樂的方式不同。有人演唱，有人彈奏樂器，有人則是單純聆聽。當然，也可以透過寫歌寫詞，看音樂劇與歌劇，甚至是去了解歌曲中的旋律及歌詞中含有的寓意。
比如日本知名歌手「まふまふ」所寫的歌，就有很多與負面情緒有關，或許會剛好感動你的心，也許不能給予你滿滿的正能量，但有人和你站在一線的感覺很好，不是嗎？
關於藝術舒壓，與，身在壓力中的你
生活中許多不順心的事，都可能造成負面情緒與壓力，進而影響生活，這時候就能試試用上述的方法面對情緒，將不安的心情用藝術的方法表現出來。或許你會認為「藝術紓壓」只適合有藝術天分的人們，事實上，這和跟美術能力沒有關係。
比起「藝術」，它更像是一種和自我溝通的橋樑；或像是在充滿焦躁的環境中，給予自己一個容身之處，好好的跟自己相處。
所有人都可以接觸任何事物，你可以找到治癒內心的方式才是最重要的。不要因為不擅長而畏懼接觸，與繪畫、音樂一樣，只要有勇氣，願意投入它的懷抱，就一定可以給予你很多幫助的。
希望過去因為沒有天分而不願嘗試的你可以因此開始嘗試藝術紓壓，或許可以面對那迷茫無助的感覺，帶給你短暫輕鬆的時間與空間。
別再因為找不到紓壓方式苦惱，讓藝術治癒自己的心吧！
【高一亮孩記者： 張晴睿、余亮晨、周姮均 採訪報導】
「亮孩」是專欄作家，也是暢銷書作家，看看我們的「暢銷好書」。
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適合失戀者的藝術治療方式
* 繪畫：
* 畫出情緒： 將內心的悲傷、憤怒、失落等情緒，透過色彩和線條表達出來。
* 創作新的自己： 畫出一個理想的自己，或是畫
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打開電腦或拿出筆，把心中想法都寫出來。
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去練習禪修或正念，看到情緒，發現情緒不是你，你不是情緒。
●聽音樂畫畫
聽有感覺的音樂，把情緒畫出來。
●自己一個人亂語靜心
●練習自我慈悲四步驟
如果是悲傷...
●可以祈
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