一直拖延怎麼辦？來看看你是屬於哪種類型
閱讀時間約 3 分鐘
（本文章之研究結果引用自 Kljajic et al., 2022 之論文）
時間管理是學生不可或缺的能力之一，在大學裡，作業、報告、論文等都有時間限制，因此拖延成了人們獲得好成績的絆腳石。
學生的拖延有兩種不同的型態，一種是普遍所有的科目都有嚴重的拖延傾向；另一種則是在不同科目有不同的拖延程度，例如在A科目有比較嚴重的拖延傾向，但是在B科目卻十分積極。
這兩種不同類型的學生，可能是源自於不同的學習動機，也有各自對應的改善建議，讓我們繼續往下看...
拖延可能造成什麼後果呢？
拖延的定義是「明明知道會造成負面的後果，卻仍然將一件該做的事情延後。」，而研究發現拖延會造成較低的幸福感與學業成績。並且也有學生們反饋：在拖延一項作業後，通常會感到心情更糟。
自主學習動機會有更好的成績、更少的拖延
根據自我決定論(Self-determination theory)的分類，學習動機又分成自主動機與抑制動機。而我們學習的動機如何，是影響學業是否成功的關鍵因素。以下來看看你是屬於哪種類型吧：
自主動機 (autonomous motivation)
- 定義：人們自主、刻意地選擇去做某件事情。
- 例如：高自主動機的學生之所以學習，可能是因為對該學科有濃厚的興趣，或者學習這項科目與他們本身的目標、價值觀相近。
- 研究發現高自主動機的人們，擁有較高的學業成績、正向情緒，以及較低的拖延傾向。
抑制動機 (controlled motivation)
- 定義：人們參與某項活動是受到外在或內在的壓力所驅使。
- 例如：高抑制動機的學生之所以學習，可能是因為想要避免失敗的罪咎或羞愧感，或者想獲得獎勵/避免懲罰。
- 研究發現高抑制動機的人們，擁有較差的學業成績、容易出現負面情緒，以及較高的拖延傾向。
一直拖延怎麼辦？我可以怎麼做？
如果你在多數的科目都經常拖延，可以選擇減少抑制動機：
- 多瞭解自己的心理需求，例如：審視自己選擇這個科系的原因，是不是因為他人給予的壓力？或者其實你對這個科系不感興趣？
- 謹慎思考後，可以考慮轉系或者轉換跑道。
如果你只有特定科目會拖延，可以選擇增加自主動機：
- 老師可以透過使用教學策略來提高學生的自主動機，例如：解釋該門學科的重要性，或者鼓勵學生於課堂參與小組討論。
- 學生可以透過一些策略提高自己的自主動機，例如：在開始讀書之前，寫下自己認為這個章節可以提供什麼幫助。
- 上述這些策略對必修課程特別有用
總結
拖延是許多人邁向成功的敵人。在對抗它以前，先停下來思考自己是屬於哪一種類型，藉此選擇適合自己的方式，以幫助自己減少拖延、提高學業成績，並擁有好心情。
參考文獻
Kljajic, K., Schellenberg, Benjamin, J. I., & Gaudreau, P. (2022). Why Do Students Procrastinate More in Some Courses Than in Others and What Happens Next? Expanding the Multilevel Perspective on Procrastination [Original Research]. Frontiers in Psychology, 12. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.786249
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我是正在就讀臨床心理研究所的學生，希望將自己對心理學的愛，透過撰寫文章的方式分享給讀者。期待讀者在閱讀的過程中能夠看見自己的需求，為生活帶來一些正向的改變！
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文章探討了拖延症的根源及影響，並提出了幾點提高專注力的方法。透過這些方法，讀者可以打破拖延的心理陷阱，改善工作效率和達到更好的生活。
拖延是一個普遍存在的問題，了解你在什麼情況下最容易拖延是克服這個毛病的第一步。
問題：在什麼情況下你最容易拖延？
思考一下以下幾個方面，看看哪些情況下你最容易拖延：
1. 工作內容：是某些特定類型的任務讓你感到壓力或不適嗎？
2. 環境因素：你的工作或學習環境是否存在干擾因素？
造成這種拖延症的原因很複雜，可能和個性有關，如優柔寡斷、不敢冒險、總是不停地批判自己、強迫症、或是自制力薄弱等。但也有可能是時間管理上的問題，可心理學家認為會造成拖延症，涉及更多的是情緒管理等各種心理因素。
博士生如何看待拖延？這是每個人都會遇到的問題，經常拖延不是沒有原因的，要如何不拖延，博士在學期間我是如何克服拖延的方法。
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
拖延症認真來說不是時間管理問題，是一個情緒管理問題，通常源自於負面情緒，像是焦慮、恐懼等等，當我們遇到一個艱難且高挑戰性的任務時，我們下意識會去不去理他，造成拖延，直到我們迫於必須在最後關鍵時刻必須完成它，才不得不去處理。
最近看了《向上生長》這本書，讓我對處理拖延的事有感。對於拖延，常常很容易犯的毛病是責備自己為什麼這麼懶惰？但實際上，大家或許也知道拖延其實最主要的原因不是因為懶惰。
在說明克服拖延的方法之前，先來說作者對訓練技能的看法。對於訓練技能，作者認為是一個循序漸進的過程，分為：舒適區，訓練區和挑戰區。所
大學生拖延成性，學校甚至因此開了拖延心理學、拖延講座，今天我要分享的，是我大學生活裡，與拖延這個頑固小子的故事。
急於得到結果，反而更想拖延
圖p183
雖然外在誘因比內在誘因更容易追求，不過來自內在誘因的動力，會比外在誘因來得強大與長久。
違反自身最大利益的延遲，就是拖延。
造成拖延的一大原因，是人有「急於想得到結果」的天性，沒耐心等待事情的長期成果，容易被短期就有結果的事情給吸引。
做一件事情動機
文章探討了拖延症的根源及影響，並提出了幾點提高專注力的方法。透過這些方法，讀者可以打破拖延的心理陷阱，改善工作效率和達到更好的生活。
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問題：在什麼情況下你最容易拖延？
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造成這種拖延症的原因很複雜，可能和個性有關，如優柔寡斷、不敢冒險、總是不停地批判自己、強迫症、或是自制力薄弱等。但也有可能是時間管理上的問題，可心理學家認為會造成拖延症，涉及更多的是情緒管理等各種心理因素。
博士生如何看待拖延？這是每個人都會遇到的問題，經常拖延不是沒有原因的，要如何不拖延，博士在學期間我是如何克服拖延的方法。
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
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拖延症認真來說不是時間管理問題，是一個情緒管理問題，通常源自於負面情緒，像是焦慮、恐懼等等，當我們遇到一個艱難且高挑戰性的任務時，我們下意識會去不去理他，造成拖延，直到我們迫於必須在最後關鍵時刻必須完成它，才不得不去處理。
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