一直拖延怎麼辦?來看看你是屬於哪種類型

(本文章之研究結果引用自 Kljajic et al., 2022 之論文)
時間管理是學生不可或缺的能力之一,在大學裡,作業、報告、論文等都有時間限制,因此拖延成了人們獲得好成績的絆腳石。
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學生的拖延有兩種不同的型態,一種是普遍所有的科目都有嚴重的拖延傾向;另一種則是在不同科目有不同的拖延程度,例如在A科目有比較嚴重的拖延傾向,但是在B科目卻十分積極。
這兩種不同類型的學生,可能是源自於不同的學習動機,也有各自對應的改善建議,讓我們繼續往下看...

拖延可能造成什麼後果呢?

拖延的定義是「明明知道會造成負面的後果,卻仍然將一件該做的事情延後。」,而研究發現拖延會造成較低的幸福感與學業成績。並且也有學生們反饋:在拖延一項作業後,通常會感到心情更糟。

自主學習動機會有更好的成績、更少的拖延

根據自我決定論(Self-determination theory)的分類,學習動機又分成自主動機與抑制動機。而我們學習的動機如何,是影響學業是否成功的關鍵因素。以下來看看你是屬於哪種類型吧:
自主動機 (autonomous motivation)
  • 定義:人們自主、刻意地選擇去做某件事情
  • 例如:高自主動機的學生之所以學習,可能是因為對該學科有濃厚的興趣,或者學習這項科目與他們本身的目標、價值觀相近。
  • 研究發現高自主動機的人們,擁有較高的學業成績、正向情緒,以及較低的拖延傾向
抑制動機 (controlled motivation)
  • 定義:人們參與某項活動是受到外在或內在的壓力所驅使
  • 例如:高抑制動機的學生之所以學習,可能是因為想要避免失敗的罪咎或羞愧感,或者想獲得獎勵/避免懲罰。
  • 研究發現高抑制動機的人們,擁有較差的學業成績、容易出現負面情緒,以及較高的拖延傾向

一直拖延怎麼辦?我可以怎麼做?

如果你在多數的科目都經常拖延,可以選擇減少抑制動機:
  • 多瞭解自己的心理需求,例如:審視自己選擇這個科系的原因,是不是因為他人給予的壓力?或者其實你對這個科系不感興趣?
  • 謹慎思考後,可以考慮轉系或者轉換跑道。
如果你只有特定科目會拖延,可以選擇增加自主動機:
  • 老師可以透過使用教學策略來提高學生的自主動機,例如:解釋該門學科的重要性,或者鼓勵學生於課堂參與小組討論。
  • 學生可以透過一些策略提高自己的自主動機,例如:在開始讀書之前,寫下自己認為這個章節可以提供什麼幫助。
  • 上述這些策略對必修課程特別有用

總結

拖延是許多人邁向成功的敵人。在對抗它以前,先停下來思考自己是屬於哪一種類型,藉此選擇適合自己的方式,以幫助自己減少拖延、提高學業成績,並擁有好心情。

參考文獻

Kljajic, K., Schellenberg, Benjamin, J. I., & Gaudreau, P. (2022). Why Do Students Procrastinate More in Some Courses Than in Others and What Happens Next? Expanding the Multilevel Perspective on Procrastination [Original Research]. Frontiers in Psychology, 12. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.786249
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臨床心理組研究生,就讀中... 希望將心理學研究撰寫成為科普文章,讓大眾可以看見,歡迎留言指正。
我是正在就讀臨床心理研究所的學生,希望將自己對心理學的愛,透過撰寫文章的方式分享給讀者。期待讀者在閱讀的過程中能夠看見自己的需求,為生活帶來一些正向的改變!
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