放縱日後的R1-D22
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8/22(一)，今天是放縱日後的第二天R1，由於上週我的體重似乎進入了停滯期，整週下來僅下降0.2kg，不過也剛好星期六有約會，晚上還有個大型餐敘要去餐廳吃合菜，所以就順便將放縱日放在星期六。
其實看了很多的介紹，有人說是作弊餐（一餐）有人說要拉回基礎代謝至少要三天，看的眼花瞭亂的，那還是依循原本的4+2R，做一天的放縱日。
這天吃下肚的東西還不少，幾乎沒有吃到青菜的感覺。
早餐-花生醬豬排土司+薯餅+小肉豆+紅茶＋鳳凰酥
午餐-烤雞腿+雞翅*4+地瓜+凍檸茶
下午茶-橘子氣泡飲
晚餐-合菜(吃到九點)
早餐-花生醬豬排土司+薯餅+小肉豆+紅茶＋鳳凰酥
午餐-烤雞腿+雞翅*4+地瓜+凍檸茶
下午茶-橘子氣泡飲
晚餐-合菜(吃到九點)
有人說吃了一陣子的R2，對於很多東西的味道會覺得不太舒服，我倒是沒有感覺，但早餐吃完後，胃有點漲氣不太舒服，還好中午就沒有什麼事了，依著一日三餐的概念，中午一樣吃起來。
下午茶時間就倒是什麼也吃不下了。因為整天幾乎都在外面，所以水的量我就沒有多計算，但是能喝水時還是有喝，估計整天下來3000cc也跑不掉。
然後星期日早上量，體重上升了0.9kg，這天就乖乖的R1，星期一量的體重就又回到了60.5，似乎六日二天如同一場浮雲，體重回歸。
而放縱日的R1幾天需要符合以下二點：
1.體重新低
2.體重比前一天減少低於0.5kg
所以今天一樣繼續R1
1.體重新低
2.體重比前一天減少低於0.5kg
所以今天一樣繼續R1
重回R1我好像也沒有太大的不適應的感覺，反而因為昨天吃太多的東西，隔天腸胃可以休息一下而感到舒服。
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週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
今天正常的餐點有兩餐，第一餐只吃了蛋和高蛋白，第二餐才是正常飯菜肉組成211餐盤，現在是晚上十點十分，我又開始餓了。
話說昨天精神很差，十一點半就爬上床不久後就睡著，今天就沒這麼好的事了，現在還沒有明顯睡意，是不是早上硬是賴床到十點半，造成今天睡了十個半小時的關係呢？
今天有一個食譜我覺得很方便
歷經了餓一整天然後暴食的診所日，這天開始進行診所的治療課程。
起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。
半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
今天行程沒好好安排，以致於吃到第一餐時已經是傍晚快六點的時候了。去黑浮點了豬腳酸菜什麼什麼飯，味道不習慣，吃一半放棄，配餐的拿鐵也喝一半放棄。
開車回家的路上，胃就處於一個已經夠吃了但不撐的狀態，這個時候覺得身體是輕鬆的，即使晚餐吃的是燉飯，當下也沒有成為身體的負擔。
平時我的身體很喜歡跟我說他
今天的記錄想分成身體和心靈兩部分來說。
我的連假比大家早兩天，心情非常輕鬆。我的身材應該有一部分是符合壓力胖（忘了哪裡看到的分析），照理說放假應該是會讓我吃的正常一點。不過放假的心情太愉快，這個愉快一直以來都跟食物連在一起。我的腦袋自動會把放假－開心－開心就是要吃，這幾個步驟相連。（但其實我對壓力
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。
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