好書推薦 | 一天3分鐘，擺脫憂鬱！ (10000人實踐的教練式領導法，改善當下的焦慮與不安)
身心科醫生說：
每5個女生就有一個有憂鬱症
每10個男生就有一個有憂鬱症
現代人因為資訊爆炸反而過的更焦慮
低薪時代也讓大家對未來更充滿恐懼與焦慮
逛書店時看到這本書覺得很不錯
分享給有此困擾或你身邊朋友正經歷憂鬱的人
只要3個步驟，就能幫助你擺脫憂鬱
透過以下三個方法，讓你心靈重開機！
一、「停止」負面思考
二、「增加」正面思考
三、「改變」思考習慣
怎麼做呢？
一、「停止」負面思考
1. 調整呼吸。
2. 仔細觀察周遭環境的細節。你可以從天花板開始觀察（如果在戶外的話就看天空），然後慢慢把視線轉移到牆壁。
3. 同時，請捕捉耳朵聽到的聲音和身體內外的感覺。
停止的用意在於運用五感，強迫自己把意識集中在當下。
二、「增加」正面思考
列出「我辦得到的事」及「我喜歡的人事物」清單。
處於憂鬱狀態的人會覺得自己什麼都辦不到，精神狀態已經走投無路了，所以不安到了極點，而「增加」的步驟能夠突破這種困境。
看著「我辦得到的事」清單可以讓人產生自信，而「我喜歡的人事物」清單則可以讓你產生動力，如果可以的話盡量去實踐還會有更好的效果。
三、「改變」思考習慣
把自己心裡的負面思考和情緒「換句話說」，讓它們轉為正面（缺點轉為優點）。
例如：我反應不夠快，就換句話說，「我只是需要更多時間思考，做出更好的決定」
多列幾點自己的缺點，把自己的缺點都「換句話說」，你就會發現其實自己沒有那麼差！
就像有人天生善於表達、有人天生就是很安靜，安靜的人比較吃虧，但是安靜的人不是一無是處，有時「安靜」也是一種超能力唷！
做完以上步驟不需要三分鐘
絕大部分的人都在過了一個半月之後收到效果。
這是因為，人要學會在心情低落時無意識地執行「心靈重開機計畫」，需要一個半月的時間。
訣竅在於「不要認為『我非做不可』」。
會憂鬱的人通常都很認真，往往會責怪自己都不去做，但這樣就本末倒置了。有做到時稱讚自己很厲害，沒做到時就想「自己畢竟只是個凡人」。
以上簡單心得分享，如果喜歡，拜託幫我按一個愛心❤️（每一個愛心都是我閱讀與分享的動力）
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
當情緒低落或煩躁時，我們可以透過深呼吸和冥想來平靜自己。釐清導致不安的想法，重新調整步調和計劃，並行動，形成良好的循環。生活中起起伏伏是正常的，讓自己多休息，接受情緒的起伏。
本書提供瞭解決焦慮問題的10種方法，讓人能從焦慮中解脫出來，重新打造未來的人生。這篇文章探討了焦慮的根源，特徵以及如何預防與和解焦慮的方法。作者提倡給自己留出一些時間，與其著眼於效率，不如追求豐富幸福人生。
目前市面上有許多談論情緒的書，並且從各種面向討論情緒，而這本書《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》主要強調情緒調節的方法最重要的是去「意識或覺察到情緒，並且探索這樣的情緒」，也強調要與自己和解。這本書比較多的是透過「探索」、「反思」，因為在閱讀過程中要去不斷思考裡面的問題，才可能比較會有收穫。
這裡有一個杯子裝著半杯水，你的第一個想法是：還有半杯？還是只剩半杯？這個故事我相信大家都不陌生，以前都勸導所有人要看相光明面，看看我們手中還剩下的，人生多風光明媚，但這樣反而會坐吃山空，半杯水終究會喝光的，所以今天來分享三步驟邁向成功的另類思考法。
你有多久沒有認真聆聽過自己的內心呼喊了呢？當代生活節奏加速，壓力山大，對許多人來說，憂鬱症已悄悄成為無形的威脅。
但你知道嗎？這場心靈的戰役，預防遠比治療來得關鍵，讓我們一起來了解憂鬱症的形成過程，學習如何在快節奏的生活中找到身心的平衡點，避免被壓力拖入憂鬱深淵。
閱讀全文，探索守護心靈健康的秘
透過人的改變來看世界，一篇分享作者自身情感經歷的文章。文章著重在人如何照顧好自己，改變對世界的看法以及活出幸福。作者分享了自己在低潮時期如何重新振作，以及幸福感的來源，最後邀請讀者加入幸福魔法團體共學。文章中提到一首歌和一個自我連結的小方法，幫助人走出低潮。
這篇文章分享了一些抒發情緒、擺脫憂鬱情緒的方法，包括找人訴說心裡的想法、寺廟訪問、親近大自然、訓練肌肉、運動、嘗試新事物等。提供給那些正在低潮中的人一些改善情緒的建議。
會有緩解焦慮的n種方法誕生，恰恰是因為我是個容易焦慮的人，與焦慮對抗數十年，從抗拒到接受，接受自己就是一個容易焦慮的人，沒有辦法一直很快樂之後反而輕鬆了不少，為了焦慮而焦慮才會被困住。以下將分為身體、心靈兩個方向來闡述緩解焦慮的7種方法。
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