思考模式
練習將感情與思考分離，分別記錄感情以及隨之浮現的思考，亦即將感情與思考切割，客觀挑出合理思考的訓練。
記錄感情與思考的日記
利用日記將生活中浮現的情感，及隨之自然產生的想法(自動思考)記錄下來。
當情緒稍穩時，再試著寫下合理的思考。與最初的思考做比較，並且將情緒轉變結果記錄下來。持續進行這樣的練習，慢慢的離反射性的憂鬱思考方式。
認知扭曲（cognitive distortion）
是一種誇大或非理性的思維模式，涉及精神病理狀態的發生或持續，例如抑鬱和焦慮。
認知扭曲是導致個人不准確地感知現實的想法。
亞倫·貝克（Aaron T. Beck）的認知模型，對現實的消極看法，有時稱為消極基模（schemas 或 schemata），就像帶著墨鏡看世界，怎樣都亮不起來，帶著一層陰影。情緒功能障礙和主觀幸福感較差的症狀的一個因素。這些扭曲的想法會導致對世界的整體負面看法，以及抑鬱或焦慮的精神狀態。根據。這些扭曲的想法會導致對世界的整體負面看法，以及抑鬱或焦慮的精神狀態。根據和貝克理論，人們對自己經歷的意義或解釋，對他們是否會變得抑鬱以及他們是否會遭受嚴重的、反覆的或長期的抑鬱發作產生重要影響。
認知行為療法 (CBT) 的關鍵要素就是挑戰和改變認知扭曲。
稱讚自己，自信是自己給的。
自我批判的人，旁人的鼓勵也聽不進去
我們的教育一開始就讓我們處於競爭之中，讓我們忘記看到並發現自己的優勢及美好，每個人都是天才，在教育系統裡，卻只有特定領域的專長被認為是優等生。不要用社會價值去定義，去找到屬於自己熱愛的事情(也許是玩土、畫畫、摺紙、跑步、衝浪...)，投入的去玩去深入，玩到爐火純青、玩到世界級的發光發熱。每個人都有其專長及價值。
容易憂鬱的人，往往會用旁人的價值觀來定義自己，看輕自己，找不到自己的優勢，認為「自己是沒有用的 人」。想要更有自信，就要改變想法，並稱讚自己。慢慢看到自己好的一面，而不會只注意到不夠好(相對較弱)的一面。
本文部分內容摘自《給陷入憂鬱的你：圖解憂鬱症小百科》
其他參考書籍:
