八十九、成長型思維:拆解挑戰,增加自信

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成長型思維其中有個很重要的部份,就是它闡述了大腦運作時,有種很特別的設定,讓我們總是會用「最糟的角度」來思考事情的後果,尤其是面對不熟悉的事物或是新挑戰時,而這其來有自,大腦的設定會如此,當然是為了保護我們、避免傷害,防患於未然是他功能的目的。

而躁鬱症患者也基於過去許多失敗的經驗與大腦的有些功能缺陷,對糟糕的狀況和感覺會比一般人更加根深蒂固,所以在遇到任何新事物我們都顯得裹足不前,這是我自己也有很明顯感覺到的一個限制。

這時候對我最有幫助的方式就是把一個大挑戰拆成一個個小任務。有點像是剛開始學開車,教練一天只會教一項技能,可能是倒車入庫。那個時間,就專注把這個小任務完成。或像是小朋友最近開始學騎腳踏車,他當然非常緊張,鼓勵他先練好駕馭腳踏車,讓自己先達到平衡。當一個挑戰被拆解成小任務時,不僅會發現事情沒那麼難,我們也可以滿滿增加自信心。

沒有人天生樣樣在行,對於有情緒困擾的患者我們會比常人有更多的小劇場,透過成長型思維的一些策略,是真的能夠幫助我們更聚焦、更專注在完成可以做到的部份,增添了許多進步的動力。

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躁鬱症又稱雙相情感疾患,它剝奪了生命中許多美好,但也同時在絕望中看見許多人性光輝。想分享自己十多年來用如何藉著一些實用的方式,讓自己感覺好一些,尤其在面對自殺議題時,該如何自處。願患者都能更自在、平靜的面對這場生命風暴,也知道就算生病了,還是可以有很多不一樣的選擇。
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