【自我療癒練習】5個技巧與內在小孩開啟對話

# 開啟對話時間點

# 問話的心態

# 5 個小技巧

1. 起頭的句子

問題可以從「你為什麼不想....」「怎麼樣你才願意....」開始

2. 別被膚淺的回答停止

一開始回答會很淺，有時候很不知道怎麼繼續，但不要停止，想辦法問下去。

例如

我：「你為什麼不想做事」

內在小孩：「我就不想做」

我：「為什麼不想做」

內在小孩：「因為我很懶」

3. 用內在小孩的用辭問下去

這部分很像跟個案對話，要用對方的用詞，雖然用一樣的技巧，但，因為是你自己的內在小孩，不需要像面對個案一樣顧慮太多，維持好奇不批判及開放的心態即可。

例如

內在小孩：「因為我很『懶』」

我：「為什麼你很『懶』」

小孩：「沒什麼『好做』的事」

我：「什麼事你會覺得『好做』」

小孩：「輕鬆不用負責的事」

4. 延伸問題的方法

• 問定義：

- 我：「什麼事你會覺得『好做』」

- 小孩：「『輕鬆不用負責的事』」

- 我： 「那你想做什麼『輕鬆不用負責的事』」

- 小孩：「沒有，.....吃飯睡覺..吧」

• 問意願：

- 我：「有沒有其他你可能願意做的事」

- 小孩：「好玩的事.....美的事(勉強)吧」

• 你好奇的點：

- 我：「好玩的事像是什麼？」

- 小孩：「不知道，要再到處試試看」(顯得不是很急的樣子)

- 另個例子

- 我：「所以你只想在你熟悉的地方附近動？」

- 小孩：「對」（那不是廢話嗎）

- 我：「那我們之前領域挑戰也跳很大啊」

- 小孩：「那是因為我沒有選擇」

5. 紀錄情緒

對話過程中，有時候會有較強烈的情緒或反應。

例如我的內在小孩回說 「那是因為我沒有選擇」，我彷彿看到一個小小身軀，臉上卻有著不合年紀的堅毅及無奈，她是個保衛國家的戰士，所以她沒有選擇，無可奈何必須要先活下來。

我習慣是用括號紀錄身為大人的我，看到表情後解讀或直接的感受。

# 結語

# 與我的熄火點比較：

- 確實當我想著計劃太遠，就會開始不想做，大人的我會覺得很怪，因為計畫更完善了，怎麼會反而不想做了。但是因為內在小孩覺得太遠，或跳太多，超過主場，不安全。（她真的很任性）

- 其實不是很積極的在找玩的事情，但有機會來也不會拒絕。

- 做跟主場相關的事情會比較能維持動力，例如練英文、程式、德文，都跟鞏固現在生活比較有關。如果我想「練」水彩，就會開始沒有動力。一開始覺得水彩蠻美而去畫，這時候還算可以做下去。

- 她不是不想動，而是要動可以，但要安全的動，而且她也不急找喜歡的東西，大人的我的焦慮也跟著放下來。我更信任自己，並不是變成一團爛泥，而是可以有方法的動。