給自己獎勵

常有人提到要提升讀書幹勁的方法是給自己獎勵，也就是讀完每個段落時，給自己一個小小的獎賞。

的確，人需要被激勵，但是到底要設下什麼獎賞?給自己什麼「誘餌」好讓自己繼續往前走?

或許很多人會承諾自己，當用功後就讓自己玩一下電玩上一下網等等，但是我個人覺得不太妥當，因為這個獎賞有可能讓我們沉迷，不知不覺而浪費太多時間，反而耽誤了下一輪的用功，而且玩線上遊戲跟讀書一樣會讓眼睛疲累，大腦也得不到休息。

其實有專家建議，不如就仿照電玩讓我們上癮的機制，給自己最好的獎勵就是更新自我的最佳紀錄，測量我們所花的時間與進度，並且將這個數字紀錄至筆記本或課本參考書中。這個方法非常簡單，而且聽起來似乎有點白痴，但是東大畢業的精神科醫師特別保證，效果極為驚人。

其實從學生時代開始，我就隨身攜帶碼表，不管是讀書或是做事情，記錄下所花的時間，如此主動且有意識地「看見」自己如何使用時間，時間如何一分一秒地流過，這是時間管理最基礎也最關鍵的方法。

這位精神科醫師認為，當我們按下碼錶的瞬間，大腦就會反射性地切換到專注模式，而且當我們開始測量時間，不知不覺就會努力縮短時間跟自己競賽，同時也能察覺到過去沒有注意到的時間浪費。

另外有人常給自己的獎勵是讀書告一段落後，賞給自己愛喝的飲料或甜點，這些十之八九是含有大量精緻糖及各種化學合成物的包裝食品。

我們吃進糖分的確會有某種幸福感，尤其在因用功而疲累後，來上一份甜點真是莫大的享受。

但是攝取這些精緻糖後，我們血液裡的血糖會瞬間升高，人體為了維持平衡與健康，只好立刻指揮胰臟分泌大量的胰島素來降低這突然增加的糖分，可是這些額外增加的胰島素往往會把血糖降過頭，反而變得過低，血糖過低時會內心煩悶，無法專注，這時，在低血糖的狀況下，體內只好又分泌腎上腺素讓儲存的肝醣釋放出來，使血糖上升來維持平衡，而這個荷爾蒙又會干擾我們的情緒，使得我們無法專注。

因此，為了避免血糖值的大起大落(長期會形成身體內分泌系統障礙，短期會影響我們的情緒)，能夠適當地提供大腦穩定的能量，因此要注意食物的「升糖指數」GI，GI值愈高的食物表示吃進肚裡血糖值愈容易很快上升，GI值愈低表示血糖值愈安定。