習慣的養成在於如何欺騙大腦
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最近很想開始新的研究或看些書來改變我的觀念，卻發現困難重重，不是越看越想睡就是會點其他影片來看，後來才發現我太想要一次到位了，我就很希望可以像以前那樣一頭栽進去研究，但我都沒辦法很專注，非常容易分心，看來我為了讓心情好點已經習慣看些開心的影片了，然而習慣不是說改就改的，於是我想到了幾個方法。
第一個是先開始看我想研究的，再來看些我喜歡看的或玩遊戲，這樣精力就會保留在學習的部分，缺點是如果是剛下班回來邊吃飯邊看可能會看得很痛苦，要適應這個新習慣可能沒那麼簡單；第二個類似番茄鐘工作法，學習個30分休息10分，但這個我應該最不考慮，因為一開始就把大量時間投入學習只會讓自己的大腦排斥的更嚴重；最後是每天養成習慣法，這招算是有點在欺騙大腦，每天從5分鐘開始，然後10分鐘再來15分鐘這樣持續增加，大腦會感受不到痛苦或不舒服，之前就是用這方式讓自己看完一本書，總之就是告訴自己說”先看一頁就好"，或是"先看一分鐘的學習影片就好"，如果是想養成運動習慣，那就"先出去把鞋子穿上就好"，諸如此類，漸漸地就會不知不覺完成自己的目標了。
其實就是想看點東西來增加我的靈感，不然我越寫越覺得只是在硬擠文字出來，尤其這周本來沒打算寫的，結果又冒出些可以寫的東西，或許我可能會越寫越短，但這期間就先這樣吧，當作調整自己寫東西的方式，總比硬擠文字讓看的人看不下去好多了。
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讓自己進入「學習模式」，例如在書桌前點杯熱茶、簡單收拾環境、戴上耳機播放白噪音，這些小動作能暗示大腦：現在是讀書的時間。固定的儀式感能幫助你快速切換狀態，擺脫疲勞。
👏 2. 採用「番茄工作法」短時間高效學習
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這篇文章探討了戒除焦慮和不良習慣的具體步驟，強調了覺察和好奇心在過程中的重要性。文章提到的「習慣迴圈」模型，包括觸發、行為和獎勵，是理解如何打破不良習慣的關鍵。透過專注當下感受、感恩和不批判的態度，我們能夠更有效地更新獎勵資訊，並尋找內在的潛力和機會，最終達到戒除習慣的成功。
瞭解如何培養新習慣是一件重要的事情。本文介紹了精確行動的重要性，並提供了有關如何設定行為改變目標，以及行動設計學領域的建議。通過精確化行為、增加提醒、習慣疊加和清除卡點等步驟，讀者將學會如何以最佳方式培養新習慣。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
培養毅力難嗎？
在這篇文章中，我分享瞭如何在生活中把行為轉變成習慣的四個有效方法。從每天的計畫到身處的空間，這些建議都能幫助你成功建立新的習慣，並克服做某件事情困難的感覺。要讓習慣成為你的力量，不只是執行，也充滿滿足感，一步一步的改變就是正在成為更好的自己。
你有沒有思考過，習慣在生活中有什麼作用？根據《原子習慣》一書的作者James Clear的說法，習慣是「多次重複後的自動化行為」。當習慣還沒有養成時，我們的大腦需要花費很多精力做決策。想像你剛搬到一個陌生城市要出門上班，一開始面對的就是如何從住家到辦公室，你也許會花費幾天的時間，嘗試不同的交通工具與
「每天至少學習一件新事物，不僅是一種智慧的選擇，更是獲得快樂的有效途徑。」
這可以從多個角度進行解釋。
我們先從心理學的角度來看，學習新事物激發了大腦的好奇心和探索欲，當人學習新知識時，大腦會釋放多巴胺，這是一種與快感和滿足感相關的神經傳導物質。
比如當你學會一種新語言的基本對話，即便
新的一年開始，我們可能思考著要建立或重新培養的習慣，然而，要如何確保這些良好習慣能夠輕鬆被持續下去呢？《原子習慣》想必是習慣養成領域的經典之作！為了保持好習慣，需要在執行習慣時增加大腦的正面感受與立即的滿足感，這篇文章介紹了5種可以幫助你改變對新習慣的心理感受的細節。
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