你是不是也常常在新年的時候訂定落落長的計畫，甚至是每個月都下定決心要減肥，但每次都只堅持兩天，最後還是活得一如往常呢？
我們需要的其實不是讓自己抑制，而是找出原因與方法，讓自己無痛進步、零阻力改變！
「加一顆糖」理論
在苦澀的咖啡中，加入一顆方糖，會讓味道更加柔和，也較能讓人入口，對於尚未嘗試過咖啡的人來說，方糖簡直是入門必須。
「習慣」也是如此，想要養成一個新的習慣，我們首先要做的就是為習慣「加一顆糖」。
你想運動，但又想廢在家追劇？
沒問題！讓自己只有在運動時間可以盡情追劇吧。
想去美容院修指甲，卻又不想浪費修指甲的時間？
沒問題！讓自己只有要用空閒時間閱讀新知時才去修指甲吧。
想要吃垃圾食物，但又不想讓自己每天飲食都不健康？
沒問題！讓自己只有在完成某項目標時才能吃炸物披薩吧。
在自己想做，但阻力極強的習慣中「加一顆糖」，就能讓習慣易於持續。
「誘惑綁定法」－未來的自己能做出更好的選擇？不如現在就將選擇和誘惑綁定！
作者在本書提出一個實驗，他將想養成運動習慣，且有使用iPod習慣的學生分成兩組，其中一組他們在進入運動中心前，會出借給學生事先預錄好小說內容（如《達文西密碼》等）的iPod，而另一組則只發給他們買書的儲值券。
實驗證明，得到預錄小說內容iPod，並用來在運動時聽有聲書的組別，運動習慣的養成機率大於只拿到儲值券的組別。因為運動時聽iPod有聲書，讓人不知不覺想接著聽完後續故事，進而更常去運動中心。
也就是說，將「運動」的習慣與「小說的後續內容」這個誘惑進行綁定後，為了要聽完小說，學生不知不覺就養成了運動的習慣。
這項習慣的改變，完全沒有阻力。
減少你的罪惡感，同時完成小目標！
誘惑綁定法讓人能在享受誘惑時，同時又完成自己設定的小目標，如此不但有效率，也大幅減少了我們接受誘惑時的罪惡感。
當你也想讓工作有樂趣的時候，不妨為工作「加一顆糖」吧！
相信一定會有意想不到的收穫。
