2022年年尾的收穫，終於開始減藥了

　　不知不覺一年到了尾聲，今天回診身心科，醫生說我可以開始減藥了，想想同樣面對許多未知的挑戰，也還是受到社會框架、物質的束縛，但我能更成熟的接納情緒、排解壓力了，算是有所進步。

　　近期一個禮拜中，還是會有兩到三天莫名低落，變得非常沮喪或是易怒，不過也沒關係，就多多跟內心對話，學習溫柔地接住自己，問問自己為什麼不開心。但畢竟我也不是專業的醫師、心理諮商師，所以常常問完之後，還是不知道原因是什麼，接著我就會去抱斑斑或是做個冥想，再找找有沒有能讓自己開心、放鬆一些的事情來做，吃個巧克力阿、泡個即溶咖啡，出去幫家人採買……等。

　　回顧這一年，主要的變化是心境的轉變，上半年還是處在時常譴責自己哪裡做不好，後面就會開始鑽牛角尖的狀況，而現在轉變為過度批評自己時，內心會有另一個聲音跳出來反駁說：「不是阿，為什麼非得要罵自己，你忘記你才是自己最堅強的後盾、最死忠的粉絲了嗎？」

　　思考為什麼會有這種變化，推測跟冥想時大聲跟自己說「我深愛並接納我自己」有關，一開始跟著引導一起念的時候，不太好意思唸出來，後來隨著次數增加，越念越順口，一次比一次更加堅定，最後變成在整個冥想過程中，我最喜歡的一部分。

　　發現就我個人而言，大聲說出來向自己宣告，比起文字來的有效，因為過去幾年在筆記本上寫很多勉勵的語句，效果相當有限，腦袋、內心似乎沒有完全接受、相信這些訊息。感覺未來可以多加使用這個方法，先寫下鼓勵自己的語句、想對自己說的話，然後再大聲唸出來。

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