孕媽咪、哺乳媽媽沒有那麼多飲食禁忌啦！

懷孕、哺乳遇到最大的迷思，就是很多東西都不能吃。

這個不行，會宮縮流產；那個不行，會影響寶寶健康。

這個不行，會退奶；那個不行，會塞奶。

禁止飲食區真是充滿著美食清單啊！為了寶寶，很多媽咪吃飯都吃得提心吊膽的，深怕吃錯了食物，就害到寶寶。

但是，實際在產檢時，醫生、衛教人員都沒太多禁忌，頂多被提醒生食不要吃，尤其是早餐店含生菜的漢堡、三明治。（主要是怕李斯特菌，詳細看衛福部官方介紹。）

幸虧我在初期就看到一個知名婦產科醫生名言，「只要是人吃的，孕婦都能吃！」、「任何食物都不夠格搶走RU486的地位。」，因此，我在孕期除了生食、酒，完全達到飲食自由，想吃什麼就吃什麼，孕期過得非常愜意。

在以為度過孕期就安然無事，產後又被網路、廠商訊息鋪天蓋地說著什麼食物會退奶、什麼食物會塞奶，又為了有充足奶水，搞得緊張兮兮。

幸虧，我在寶寶滿月沒多久，又在網路上看到醫師的衛教文，所謂退奶食物根本是都市傳說，塞奶食物吃了，只要多喝水，小孩24小時掛奶狂吸，就可以安全下莊。

因此，哺乳期的我除了飲酒，也達到飲食自由，繼續過得相當愜意。就連某天中午跟麵攤老闆點餐，發現湯裡加了韭菜也是照吃不誤，完全不影響下午的擠奶量。(所以不要再誤會韭菜了，韭菜是無辜的。）

對於孕期、哺乳期的飲食，除了禁酒，咖啡不超過建議量，只要營養均衡，第二孕期熱量多攝取200卡，第三孕期多攝取300卡，哺乳期多攝取500卡。不需要為根本沒有醫師、醫學研究背書的禁忌搞得精神緊繃。

只要媽媽吃得開心，寶寶也會感受到媽媽開心喔！