你在心裡淌淚，對自己說：
「我不懂，我不會，我不要做了」
發抖的左手，拳頭緊握，
想努力抓住，看不見的安全感。
唉，焦慮又來找你了！
你在座位發呆，對自己說：
「我不懂，我不會，我不要做了」
當機的頭腦，思緒卡卡，
想找到出口，卻迷失在森林裡。
唉，茫然又來找你了！
有了這個覺察，於是你展開了一次自我照顧之旅。 。 。
自我照顧之旅
閉上雙眼，你知道自己在呼吸，
「呼出去，呼出你的焦慮……」
「吸進來，我們吸進安全……」
「再呼出去，呼出你的焦慮……」
「再吸進來，我們吸進安全……」
右手握著左手，讓拳頭被支持，
把腳板著地，感知地面的溫度，
知道自己存在，被大地所支持，
告訴親愛的，不懂不會沒關係。
你是安全的……！你是安全的……！
閉上雙眼，你知道自己在呼吸，
「呼出去，呼出你的茫然……」
「吸進來，我們吸進安全……」
「再呼出去，呼出你的茫然……」
「再吸進來，我們吸進安全……」
空間承接頭腦，讓思緒被接納，
把耳朵打開，聽見萬物的聲響，
知道自己存在，被萬物所接納，
告訴親愛的，不懂不會沒關係。
你是安全的……！你是安全的……！
然後你對自己說：
不懂不會是正常的。
該懂該會的時候，大環境就會有無形的力量，推動我們去懂去會。我們就跟著大環境的推動，好好過眼下的生活，做你目前可以做的，那就夠了。在大環境的推動下，你是可以有選擇的，你有力量為自己做出適合的選擇。
親愛的，無需抗拒不懂不會，因為不懂不會真的沒關係的。
