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以伸展運動放鬆，改善你的睡眠品質！
閱讀時間約 4 分鐘
去年（2022）的此刻，因為長期久坐趕手工的商品，以及疫情中斷了過去維持的良好運動習慣，從下背、腰、臗成天沒有任何一個姿勢是不感到痛的，無法彎腰，每天早起需要花三十分鐘活動身體才能夠勉強彎腰（穿褲子、撿東西需要用深蹲的方式或坐著才可以），就連坐上摩托車或是汽車都只能半個身體坐上後，再將另一隻腳「用抬的」慢慢放上車！
這些痛太難形容。我有意識的知道我缺乏運動和訓練自己的肢體，但套句我回答我的徒手治療師問我：「到底要怎麼讓那些不運動的人去運動？」我說：「痛到需要復健的時候吧！」
像我這樣大量運動的人都會因為過忙維持固定的姿勢而弄壞了身體的筋骨，或是因為疫情不想出門而缺乏運動，而嚐到了不運動的苦頭，就別說平日不運動的人，成天花錢按摩或經常往復健科報到！
但要勸身邊完全不運動的人去運動，真的超級困難的！
在七八個月幾乎天天往復健科物理治療的日子中，我也完全找回了我原來天天運動的節奏，原來會痛到腰無法彎，右半邊的下半身從臀、大腿、小腿痛麻無法久站的狀態，慢慢改善到只有久坐或維持固定姿勢太久會痛起來外，大致上都復原到行動自如時，我便告別了一天要花將近兩個小時的復健治療。
但還是經常會固定姿勢太久對吧！還是需要一些放鬆的方式，讓身體不要那麼緊繃！
我的身體跟筋骨過於僵硬的人不太一樣。我有著多數物理治療師說的：「筋太軟（韌帶太鬆）柔軟度太好」而需要強化肌肉的強度，不要讓身體的柔軟度沒有肌肉可以支撐。
離開復健治療後，我有更多時間來運動，偶爾久坐痛起來，下背的肌肉過於緊繃，於是我開始在instagram點開那些教人用簡單動作來放鬆自己的影片來看，將這些簡單的動作加進我的運動項目裡。
大部分不運動的人，不論是肌肉的強度或身體的柔軟度都不是太好。看影片的時候，我一直以為很多動作是很容易做得來，但實際操作的時候，才發現自己的身體在許多延展的動作中，是完全無法像影片教學裡那樣，輕鬆就可以完成那些動作。
有趣的事來了。
就在我盡可能的想要完成那些看來簡單但做起來很難的拉伸動作的時候，我發現自己的身體都處在「非常緊繃」的狀態，必須在意識裡告訴自己「放鬆」，覺得哪裡緊繃就得從意識裡去控制那個地方鬆開，有些本來無法做到的動作就因為這樣的放鬆而做到了！（但這種過程真的需要自己體驗）
更神奇的事來了。
雖然長年的失眠近年已經改善了許多，但躺上床時仍需要有意識的像許多人瘋迷的「冥想」那般讓自己進入「放鬆」的狀態才比較容易入睡的狀態慢慢減少了。（我個人是不愛很多人把「冥想」視為信仰啦！動不動叫別人冥想，一整個像邪教般XDDDD）
因為我的筋骨柔軟，所以有些將身體折來折去（笑）的動作都還算做得很到位。有回姊姊拿著掃把問我：「你可以橫握著它從身體前面轉到後面嗎？」我二話不說拿起來將它轉了一圈，但姊姊就是做不了這個動作。
很多人在日常生活裡，無意識的使自己整天都處於「非常緊張」的狀態而不自知。就連那些外表開朗、看起來特別開心或無憂慮的人，很多都是在生活裡用盡全身的力氣去表現出這樣正面陽光的樣子，而忽略自己一直處在「無法放鬆」的狀態。
「冥想」有時候靠「想」其實不容易進入「放鬆」的情境，那不妨試試伸展運動。很多人也會用yoga來通稱這樣的伸展，但實際上身體的緊繃還有很多是非常細部的關節、肌肉之間需要被放鬆的部位，將它們伸展開來，身體舒服了也就有更多的機會睡好了！
以下放上幾個最近常看的instagram，可以隨意看看自己有哪些部位需要放鬆，挑幾個來做做，慢慢地就能從這些動作放鬆自己！
我最常看的https://www.instagram.com/pablo.pilatesreal，他的表情生動，動作也很簡單，但有時需要一些道具；https://www.instagram.com/drjacob/，物理治療師，影片中有時會有早起、睡前的建議提醒；https://www.instagram.com/sethcrowell/，腰背下半身的動作居多，很多看起來很簡單，但核心不夠應該很難做得起來；https://www.instagram.com/maysyoga/，偏yoga，比較容易完成，比起前面幾位更像日常維持的伸展！
不管你有沒有運動的習慣，在早起或睡前做做伸展運動，都能緩和你身體的緊繃感。
圖：20221128，我的筋膜球。
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年輕的時候不喜歡瑜珈，總覺得是靜態的運動，加上本身身體僵硬，幾乎很少有動作可以完美的達成，後來經過學習，才知道運用呼吸以及對動作的了解，需要配合意念，雖無法做得跟老師的動作一樣，但對身體確實產生極大的幫助，漸漸的越來越喜歡這個能夠伸展及放鬆的課程。
其實跟對老師也很重要，有些老師一直要求學員的動作
伸展運動能夠增加身體柔軟度、促進肌肉伸展和放鬆、提高關節的活動度。透過適當的伸展動作，幫助身體更好地應付運動或日常活動的需求，減少受傷風險，並提高運動表現。如在運動前進行輕度伸展以預熱肌肉，在運動後進行深度伸展以幫助肌肉恢復和放鬆。
進行伸展運動時，應該採取一種專注且放鬆的思維。這包括以下幾個方面
在瑜珈體位法的練習中，提升身體的靈活度經常是許多課程著重的重點，但你知道嗎？有些人並不適合這樣的練習，這樣的練習反而會讓他們產生更多的痛楚。
其中跟「筋膜」等結締組織相關的疾病，如「過動性譜系疾患」(Hypermobility Spectrum Disorders, HSD) 和「過動埃勒斯-
經常接受按摩後，肌肉疼痛是許多人都會遇到的問題。然而，伸展運動可以在一定程度上幫助減輕這種疼痛，使身體更快地恢復。在這篇文章中，我們將探討伸展對於減輕身體按摩後的肌肉疼痛有何幫助，同時介紹台中地區的油壓按摩、泡腳和肩頸放鬆服務，讓您的身心得到最大程度的放鬆。
首先，讓我們來了解伸展對於肌肉疼痛
在進行身體按摩之前，進行一系列的伸展動作可以幫助肌肉更容易地放鬆，從而提升按摩的效果。讓我們來看看一些適合在按摩前進行的伸展動作，讓身體準備好迎接愉悅的按摩體驗。
首先，台中的筋膜刀是一種常見的按摩工具，而在使用筋膜刀進行按摩之前，進行一些簡單的伸展動作可以幫助肌肉更好地釋放緊繃和壓力。例如，
對於許多人來說，身體按摩是一種放鬆身心的方式，但在進行按摩之前，進行一些簡單的伸展動作可以幫助肌肉更容易地放鬆，從而提高按摩的效果。本文將探討身體按摩前的伸展動作，以及一些有效的方法。
伸展動作的重要性
活化肌肉: 伸展動作可以活化肌肉，增加肌肉的血液流動，從而提高肌肉的彈性和靈活性。
減
漸進式肌肉放鬆是一套經過設計的放鬆動作,可以改善緊繃的感覺,並幫助身體更快的放鬆下來。此外，漸進式肌肉放鬆能提升自己對於放鬆感受的覺察與瞭解，進一步提升內在控制的感覺。挑選一個不易被打擾且舒適的環境，安穩的坐著，開始練習與感受漸進式肌肉放鬆所帶來的效果與體驗吧。
今日為適合上班族的坐式伸展，不需要瑜珈墊，只要坐在地上就能進行，在下班後好好的為腿部、髖部進行伸展。
本日Day 4心得：
坐著進行，不需要起立蹲下，可以閉上眼睛，專心感受伸展時各部位的細微變化，非常進入到冥想世界的感覺，放鬆到都不小心打了個哈欠(?。
注意不需要逼自己的筋骨撐開到最極限，找到
這堂課開始除了靜坐練習，行禪的方式有稍微不同的變化，老師讓我們微曲膝蓋，比平常走路會屈膝的角度更彎一點，持續讓腳底和地板連結，也許會走得慢一些，但可以因此體驗到重力和腳底的回饋，當然每個人行走的狀態也會因當天身體的勞累疲憊程度而有所不同。
需明白一點，幾乎所有動態的，靜態的運動，都是為了讓我們達到身心合一，而合一的首要前提就是破除腦對身心的限制。
武術也好，或是瑜伽，都是在動中尋靜、斂精納神，其目的都是為了養。而養的目的就是為了提升思想的覺知與減輕身體的痛苦，其最重要的一點就是不能用腦。
年輕的時候不喜歡瑜珈，總覺得是靜態的運動，加上本身身體僵硬，幾乎很少有動作可以完美的達成，後來經過學習，才知道運用呼吸以及對動作的了解，需要配合意念，雖無法做得跟老師的動作一樣，但對身體確實產生極大的幫助，漸漸的越來越喜歡這個能夠伸展及放鬆的課程。
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伸展運動能夠增加身體柔軟度、促進肌肉伸展和放鬆、提高關節的活動度。透過適當的伸展動作，幫助身體更好地應付運動或日常活動的需求，減少受傷風險，並提高運動表現。如在運動前進行輕度伸展以預熱肌肉，在運動後進行深度伸展以幫助肌肉恢復和放鬆。
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