代謝症候群的5判斷與5預防，1分鐘教會你!

若你已有代謝症候群，那未來得到「糖尿病」、「高血壓」、「高脂血症」、「心臟病及腦中風」的機率，分別是一般健康人的6、4、3、2 倍!

代謝症候群是什麼?

代謝症候群發生原因與跡象

代謝症候群的危險因子

• 腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。
• 血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是服用醫師處方高血壓治療藥物。
• 空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。
• 空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL，或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。
• 高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性40mg/dL、女性50mg/dL。

預防代謝症候群的五大招!

• 每日飲食指南指出水果2-4/D、蔬菜約3-5份/D、乳品類1.5-2杯，均衡飲食攝取維生素與礦物質
• 國人膳食纖維建議量每天25g，可幫助體內順暢、增加飽足感與降低心血管疾病發生
• 少吃油炸、少精緻糖、多喝水並減少含糖飲料次數

• 動30意思為減少久坐；一天至少運動30 分鐘。
• 世界衛生組織建議成年人每週必須從事150 分鐘以上的中度身體活動。

• 戒菸可''同時''預防心血管疾病、呼吸道疾病與癌症（效益高於治療糖尿病、高血壓、高血脂）
• 資料清楚顯示「越早戒菸，效果越好」、「再晚戒菸，都還是對身體有幫助」。

• 40 歲以上未滿65歲民眾每3 年1 次，滿65歲民眾每年1 次。
• 內容包含代謝症候群篩檢，包括血壓、腰圍測量、血糖、三酸甘油酯與高密度脂蛋白膽固醇抽血檢查，健康行為與憂鬱檢測。

Reference