閱讀筆記《適度防衛》
閱讀時間約 5 分鐘
★探查自己、伴侶、孩子和他人的內心感受，看到焦慮、委屈、憤怒、緊張、挫敗、壓抑背後的需求和動力。
●精神分析研究的核心内容之一，是一個人怎樣進行自我保護，即自我防衛機制。意思是說，在我有一段痛苦的經歷或者情緒的時候，我可以調動自我功能，把它排斥在意識範圍之外，即痛苦依然存在，只是我感覺不到它。
我們熟悉的一些成語或者慣用語，從精神分析的角度而言，就是在說防衛機制。比如自欺欺人、阿Q精神勝利法等，如果拋開它們的語言感情色彩來看，實際上是說一個人在面臨危險或者痛苦的時候，是怎樣保護自己的內心的。如果沒有這些防衛機制的保護，人可能就會崩潰。
那些選擇自殺的人，他們的防衛機制已經不再起作用，所以他們選擇了離開這個世界。凡是現在還活著的人，可以說他們使用了有效的保護自己的措施，也就是防衛機制。
●情感隔離，意思就是我有一段痛苦的體驗，這種體驗正在我能夠覺察的範圍内發生，因為它過於痛苦，所以我需要採取一種辦法，把它排斥到潛意識裡去。
比如，在地震發生後，有些人的親人去世了，但是他們還能去救別人，就說明他們有著高度的情感隔離。也就是說，他們讓自己暫時體會不到親人去世的悲痛，把悲痛壓到潛意識裡去，使自己整個人格的力量，不受這些痛苦情緒的衝擊，能夠保護自己，使自己處在一種能夠救助別人的狀態中。
有些新聞媒體在採訪這些人的時候，稍不注意就會產生反作用。比如，問他們在親人喪生之後的感受，這是非常錯誤的做法。要知道，這些人是把痛苦情感隔離了，才使自己處於一種能夠救助他人的狀態。如果對他們提這樣的問題，就相當於讓他們重新體會到那些被壓抑或者被隔離的情感體驗，使他們處在受巨大痛苦衝擊的狀態中，這樣他們肯定就無法保護別人了。
●有些人過度追求公平，是因為他們沒有在不規則的、不公平的環境中獲得利益。如果他們是在不公平的環境中獲利的那一方，就不會那麼過度地追求公平。
一個人擁有成熟的人格，首先應該相信這個世界上本來就是不公平的。過度追求公平，實際上是想自己成為在不公平的規則中獲利的那一方。這也是典型的反向作用。
●為什麼學不好外語?因為學好意味著背叛
文化認同是一個非常大的話題，雖然現在各種文化或者各國之間的交流變得非常便捷，但是每種文化都還有它的獨特性。
文化認同包括語言認同。對外交流中，語言是重要的工具。每個 幾乎都有學習外語的經歷，有些人在學外語的時候遇到了非常大的阻力，研究後發現這不是智力問題，而是因為他們在潛意識層面排斥另一種文化，他們覺得—如果我學好了外語，就意味著對自己文化的背叛。
這點在方言中也表現得很明顯。比如一些從大城市如上海回到老家的人，說的是一口上海話，老鄉們會覺得「你忘本了，你是在我們面前炫耀，你是在攻擊我們」。所以他們潛意識層面或者意識層面會覺得，如果使用其他語言，就意味著巨大的背叛，是會受到懲罰的，他們不敢讓自己流利地說一種更大的城市的方言。
如果把這種心理過程擴大，也就不敢讓自己學好另一個國家的語言。也就是說，在學外語的過程中，潛意識壓抑著我們的學習能力。
●替換是一種常見的防衛機制，也稱為轉移、置換，意思是將對某個對象的情感、欲望或態度轉移到另一個較為安全的對象上，而後者完全成為前者的替代物。比如，你感到跟某一個人親近，卻轉變為親近另一個人。
舉個例子，一個女孩同時認識兩個男孩，她明明對A感興趣，但是她害怕跟A在一起會喚起大劑量的情感，她不能承受這種情感帶來的愉悅感，或許是她覺得不配，或許是她覺得那種愉悅感可能給她帶來道德上的墮落感，所以她會當著A的面跟B親近。
●阻抗就是對治療的反抗。也就是，你想給我做治療，我不讓你給我做治療，或者我不好好地配合，態度不誠實地讓你給我做治療。
舉個例子，你如果手受傷了，找到一個醫術非常高明，而且跟你非常親近，你也非常信任的外科醫生給你做治療。他在給你消毒、打麻藥、做清創處理的時候把你弄痛了，你自然而然會猛地把手縮回來，而且這個動作是不自覺的。這就是阻抗。
●五種主要阻抗：
超我阻抗/不能讓自己舒服地活著
本我阻抗/不能讓自己輕易地改變
原發性獲益阻抗/壓抑原欲和攻擊性是好的
繼發性獲益阻抗/生病可以獲得好處
移情阻抗/理想化是為了攻擊
~曾奇峰／心理治療師、精神分析醫師
~《適度防衛》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理~Matters】
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
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情感上的疏離並不總是壞事。當您需要保持界限、避免他人不必要的能量超載，甚至在危機情況下幫助他人時，它會派上用場。但是，當情感疏離成為一種自動的內在防禦機制時，它就會變成它的不健康孿生兄弟（情感麻木）。
“感受到強烈的情緒有什麼好處？” 你可能會問。答案是...如果沒有感受我們的情緒，
盡可能別替別人「如何看待和處理他們自身的情緒」負責，因為這極易變為妄圖控制對方的反應而不自知。但盡量為「自己的直接言行成為別人情緒的表面成因」多走一步，原因在於情緒的出現本身在當下是極難控制的，在短期內也很難事前預防它們出現。當然，要就這樣多走一步可不是甚麼容易的事，所以也無需強制自己這樣做。
限制的產生，來自於一些情緒信念或感覺。透過觀察、認識和願意釋放某些東西，能夠使限制流動；學會愛自己的情緒，觀察限制產生的原因。內在的信任對於接受情緒及接納自己是相當重要的。
這篇是給稍微有所準備，要練習面對創傷的人
創傷反應的自動防衛機制是「解離（讓頭腦逃走，只讓身體留著承接痛苦）」這一類的保護
是一種逃避巨大能量威脅的反應，
是因當時無法反抗而向內縮的保護反應，外面無法逃離，於是從內在把自己抽離
讓「我不在我裡面」，或直接失去意識，某種程度類似休克
在不同的情境下，這個所謂的「攻擊」會有不同的意義存在。
有時是對方真的有惡意，對方可能是被我的某些行為、言語刺激，才來攻擊我。如果對這個類型的說明感興趣，可見我之前的文章：理解對方其實跟同不同情、原不原諒沒有關係。
但有時是對方完全無心、只是隨意地評論一句，或者做了一件他...
為了讓自己在感受上不再難過，人為此發展出各式各樣的防衛機制，其中包括"假裝不在乎"。本文將討論假裝不在乎的這種防衛機制帶來的影響，並提供療癒的方法。
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有一種心理現象是，當我們不懂處理「內在情緒」時，會採取面對的相反做法，因為承受不起只好逃避，稱為「反向作用」。此種心理防衛機轉是「擔心某些事情發生，反而故意做出相反的事」，例如對某人過度禮貌，其實是掩飾厭惡某人，他若不這樣做，就怕無意間露出馬腳、露出自己不敢面對的脆弱面。
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