面對事實，永遠都是讓你更有力量的做法

你說，很不喜歡自己生氣的樣子。 尤其是為了不值得的人生氣， 或是明明知道不需要生氣，卻還是大受影響而生氣， 更不舒服了。 可以生氣嗎？ 「我知道可以，但是很不想。」 你在氣誰呀?氣他?還是氣這個生氣的自己? 「都有吧！」 你聽見自己了嗎？ 這裡頭，情緒/觀點/期待交錯著。

生氣的時候，不可以、不應該生氣。 這個觀點是從那裡學來的？ 這是你想要的嗎？

難免因為一件事、甚至只是一句話感到生氣，覺得心裏不舒服。 這些感覺都是可以的，情緒只是情緒。 提醒自己，我是一個比這情緒更大的存有，我 比這個情緒多更多！

感受的背後通常有一個想法，人很容易被想法黏住，難以掙脫。 事實擺在眼前，他這麼自私/霸道/無理取鬧，鐵一般的事實不容置喙。

讓我往後退一步，再一步，甚至站得高一點去「看」。 這個想法是真實的嗎？是全貌嗎？是我想要的嗎？

當ㄧ個人做了一件事、一個決定，當他說了一句話， 背後有他的想法與考量。甚至，有其成長背景與生命經歷。 我也許可以約略猜測出原因或脈絡，但實際上裡頭有很大一部分是我看不到的。

這麼說不是要急著去「同理」或「算了」，只是停下來「覺」與「知」。 這份覺知不為他人，而是對自己的愛與慈悲。

為自己停留，陪伴感受裡的自己， 我願意允許自己的一切感受。 生氣就是生氣。

我很生氣！(是的)。 我允許我可以生氣。(可以的，不論理由有多幼稚) 我接納這個生氣的自己。(我並沒有以行為傷害他人) 深呼吸。 我欣賞這個懂得照顧情緒的自己。

然後於此刻此處， 我可以讓自己擁有更多的選擇， 我可以重新為自己做決定， 並且為這個決定與選擇，負責任。

「不快樂的主因從來就不是你置身什麼處境的問題， 而是你對它的想法。 面對事實，永遠都是讓你更有力量的做法。」 — （托勒。在定靜中成為自己）