確診康復後覺得容易累、運動能力降一半？ 5階段恢復運動計畫

新冠即使康復了，還是有很多健康問題？

已有研究對於新冠肺炎確診後該如何恢復身體活動的相關‎研究發表在《英國醫學期刊》（，BMJ）上，針對在確診之後，會經歷一段恢復期，每個人的康復時間及所面臨的健康問不盡相同，有些人恢復時間會比較長，特別是體能活動方面。

除此之外，也可能會有潛在長期病發症風險，包含長期咳嗽或心肺功能及心理健康的後遺症，建議確診者在恢復運動前，找尋醫師進行評估比較安全。其中一部分人會經歷長期恢復期，特別是在試圖恢復體能活動的部分。

由於新冠肺炎有著潛在長期併發症，包括持續性的症狀（如長期新冠肺炎）、心肺功能受損和心理健康後遺症，建議不論輕症或較嚴重患者在恢復體能活動之前，諮詢醫師進行風險評估 (包含心臟超音波、心電圖與肺功能等檢查)。

在此病程中，最嚴重的狀況風險通常出現感染後一週左右，因此，建議至少 7 天的無症況後才可以開始運動。運動也要從日常生活的身體活動進行，例如走1,000步不會感到呼吸困難或有嚴重的疲累感。

且恢復運動是漸進式的，有階段性的把運動量、強度、時間及頻率提高，並隨時自我感受自身恢復情況。如遇到新的症況或復發，包含咳嗽、發燒、呼吸困難等情況，則需要馬上尋求醫療人員幫助，等完全無症況7天再恢復運動。

確診後的恢復運動計畫階段建議

康復後如何開始恢復運動呢？

總共分為五階段，可參考以下步驟，幫助身體重新恢復運動並避免運動傷害，每個階段至少維持一周，確保身體能夠達到該階段的運動目標後再進階；如覺得該階段很吃力，也可選擇退階；沒辦法做到該階段運動目標也建議繼續留在該階段。

恢復計畫階段前注意事項

只有在覺得身體恢復且無症況下，才做運動；只要感到任何不適，包含發燒、呼吸急促、胸悶與咳嗽等，請先尋找醫療人員協助；同時，如覺得焦慮或情緒低落，也請先尋找醫療人員協助。

當然，運動前暖身與運動後的緩和也很重要。

盡可能的動起來吧！

不論身體狀況如何，除非真的非常的不舒服，如果經過醫療診斷後，可以正常的日常生活活動，就表示可以開始動起來了，先從最簡單的活動或走路開始吧，至少有助於身體恢復。

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備註：本文僅供參考，如有疑慮，請依照專業醫事人員的醫療診斷為主要建議，本文發佈時盡可能找尋可靠證據，但不排除有其他證據或未來更新證據推翻目前結論。

延伸閱讀

References：

1. Salman, D., Vishnubala, D., Le Feuvre, P., Beaney, T., Korgaonkar, J., Majeed, A., & McGregor, A. H. (2021). Returning to physical activity after covid-19. bmj, 372.
2. Mulcahey, M. K., Gianakos, A. L., Mercurio, A., Rodeo, S., & Sutton, K. M. (2021). Sports medicine considerations during the COVID-19 pandemic. The American journal of sports medicine, 49(2), 512–521.