氣功菜鳥筆記__站式

#南嶽氣功筆記

氣功菜鳥筆記 📝

練習氣功，除了坐著、躺著，最能鍛鍊腳力的，非站著練功莫屬~

站著練功又分為站式動功和站式靜功。

站著練功，也就是基本功中的馬步（又稱蹲馬或站椿功）

站功有很多種姿勢，各種姿勢都有其不同的要求和作用。

高度__站著的體式可高可低，體式越低，鍛鍊的強度越大。

手臂__兩臂姿勢可開可合，可高可低，可抱可撑，可按可捧

手勢__按球式兩手如按球狀 ， 觀想兩手猶如按一個水中浮球；

捧水式即兩手如捧一碗水，其作用並不一樣。

站著的動作可以是非對稱性的一手上托，一手下壓，也可以是對稱性的，即兩手同時朝上或朝下。

但最常見的站功姿勢----垂撑式站功

兩脚平行分開，與肩同寬，正頭平視， 腰脊豎直，兩臂如弓，鬆肩，虛腋，手指舒展，含胸收腹， 兩髖內合，臀呈坐狀，兩膝微曲微內扣，兩脚掌平均著地。

保持這種體勢，儘量放鬆全身的肌肉，自然呼吸，意念觀想兩脚如樹生根，身體如樹般挺拔屹立，巍然不動。

站椿功的姿勢很多，練功者應根據自己的具體情況，選用適當的姿勢進行鍛鍊。

姿勢上，掌握完整均衡，挺拔舒適， 鬆而不懈，緊而不僵，上虛下實，如樹生根。

資料來源：張振興（1999）。氣功縱橫，林鬱文化事有限公司

**照片為教室團體練習

**老師加持灌氣

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