112W15 庭爺週記｜慣性自貶

　　你有沒有過這樣的經驗？身邊的人對你讚美、鼓勵，都會直覺認為：「我有那麼厲害嗎？我有像你說的那麼好嗎？」從小時候開始我都會莫名有這樣的想法，好像從別人口中說的”我”，是另外一個人，跟自己認識的”我”，是不同人。後來在書上才明白，這叫做「冒牌者症候群」，總是認為自己配不上人家的稱讚。

　　最近，又在手機上看到一段影片，他說：「有時候認為自己不夠好，是因為身處的圈子太高了，你認識的人都特別的厲害、優秀，自然而然覺得，自己的努力顯得微不足道。這是別人求之不得的機遇，千萬不要讓自己因而心生挫敗。」看完這段我特別有感觸，這幾年自己有幸遇到的前輩，個個是民間高手，聽到許多顛覆我三觀的故事，例如：有位長輩的小孩考上哈佛大學，沒有找人推薦、沒有家長捐獻，是因為有個專利被哈佛相中，但是因為疫情還有離家太遠了，所以決定讀家裡附近的大學。我問說：那不是很可惜？他說：不會啊，史丹佛大學也不錯啊。我說：你講的好像住隔壁就考得上似的。

　　因為看到認真的、優秀的、努力的人真的太多了，常常覺得自己不夠認真、不夠優秀、不夠努力…或許在不自覺中掉入了冒牌者心態。好像自己在怎樣努力，永遠都沒辦法追上別人的車尾燈，於是讓自己常常做好了一件事情，也會從這件事裡挑自己的毛病，苛刻自己力求完美。

　　就在前幾天，有件事情辦砸了，雖然早就有心理準備，剛好前陣子又有讀到心理學的書籍，懂得學會放下及臣服，但莫名奇妙腦袋又會跑出自我折磨的想法。在心浮氣躁的情況下，我那天提早回到家，洗完澡後到書房進行冥想。

　　在冥想的過程中，顯意識抽離出來觀察自己的潛意識，當自貶、自我批評、破壞性想法產生時，我在思考，這些想法是從哪裡來得呢？我看到一個畫面，小時候做錯事了，父親在旁邊處罰我，處罰結束後，又被處罰不能吃飯，只能待在書房看書。我這時候才驚覺，原來小時候只要犯錯了，就一定會被處罰。只是現在長大了，變成自己處罰自己。這樣似乎就說得過去了，明明就已經知道結果，但還是要處罰自己一下，讓自己悶悶不樂、讓自己痛苦，這樣才好像對自己有個交代。

　　我忽然意識到，原來自己已經這樣處罰自己十多年了，難怪我看別人犯了錯可以好像沒有發生一樣，自己卻常常因為小事而過不去。當有這樣的察覺時，我告訴自己，事情已然發生了，先想想有哪些”建設性”的想法、作為，先不要追討責任對象。就這樣慢慢，腦中居然多出來許多想法，關於未來更積極的作法。

　　人家常說，一個人的生命歷程，大概率的是受到自身智商及家庭環境影響，看來是一點都不錯。關於開頭談到的”冒牌者心態”，從小只要我做了什麼好事，從來不會有什麼讚美、鼓勵，如果自己在別人面前顯擺一下自己，馬上換到父親一句：「臭屁囝仔」。這也造就我從小不會介紹自己、推銷自己，常覺得自己並沒有那麼好。小時候父親常說：「好，要讓別人說。自己說是臭屁，別人說才是熬。」這也造成我後來工作上的一大障礙。

　　那麼”慣性自貶”該如何擺脫呢？我認為最好的方法是：「建立自信」。當自信建立起來，自然就不會再有自貶的情形發生了吧。那麼自信如何建立？關於訪間有需多的書籍可以參考，如果要我說就一句話：「管得住自己」。管得住自己的嘴，就能擁有好身材；管得住自己的心，就能有好情緒；管得住自己的腦，就能去做許多正確的事；管得住自己的時間，就能達成許多成就。所以，能夠管得住自己，自然就能慢慢的建構完善的自己，如此一來還能不自信嗎？

　　如果可以的話，最好再加上紀錄，譬如現在我有做些影片、文章的紀錄，不然有時候我們走遠了，會認為許多能力”本來”就會了。就好像忘了，小時候光學”走路”這件事，是花了多少力氣，撞得鼻青臉腫才得到的能力，現在好像本該如此的自然。我們許多能力也是如此，常常得到了就忘了當初的付出。

　　也因為有紀錄的習慣，每當我低潮的時候，我就會翻翻自己的臉書、部落格，回去看看自己的文章、自己的紀錄，才會明白自己也是一路走來如此不易啊。

　　小時候，大人看到都會問：吃飽沒？會冷嗎？開心嗎？長大後，大家看到只會問你：在那工作？收入多少？結婚了嗎？生孩子了嗎？買房了嗎？好像沒有人會問：你開心嗎？你過的快樂嗎？沒關係，沒人問，那麼就自己常常問自己、提醒自己。

記得提醒自己，記得讓自己快樂~

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