2023-04-16|閱讀時間 ‧ 約 2 分鐘

冥想正念手冊 By Andy Puddicombe

你了解冥想對生活的幫助有多大嗎？

在日常生活中，我們的腦袋很少停止運轉，總是想著下一刻要幹嘛，為未來憂慮，為過去後悔，腦海思緒奔騰，甚至時時刻刻都要拿著手機或做某些事情，練習「冥想」幫助我們停下腳步，「覺察」自己的情緒與感受，科學研究已顯示冥想能改變大腦，擁有更穩定的身心狀態。

我們已經放任自己想事情一輩子了，現在學習如何後退一步，觀看自己的情緒與思想來來去去。

隨時隨地都可以進行冥想

冥想有分成坐、站、立、躺著的冥想，每一種練習都至關重要，它幫助你在任何時候都能夠進入狀況，保持專注，一開始可以先將意識集中在呼吸上，什麼也不想保持專注✨

即使知道要靜下來，腦中還是思緒奔騰

不用害怕你無法真正放空，就讓思緒來來去去的沒關係，想像你的思緒是一匹野馬，牠一開始可能是躁動不安的走來走去，你一點點的拉緊韁繩，讓牠慢慢穩定下來，從站著到坐下來最後慢慢睡著，冥想並非馬上就能成功，而是一步步的練習穩定。

當我感到難過憤怒或悲傷不已的時候

首先先觀察你的情緒，它在身體的哪個部位，多大，是什麼形狀的，當你覺察情緒時，就會減少空間讓你持續想這件事情，#冥想並不能讓你不會擁有不好的情緒，但他會教你更自在的去面對它。

在看這本書之前，我已經在NETFLIX觀看過「冥想正念指南」，非常推薦對「冥想」「正念」有興趣的人也可以去觀看那部影集，對於身心狀態有相當大的助益，不管是在本書還是影片中，作者一再強調就算思緒飄走也沒關係，不必感到懊惱或沮喪，就讓思緒來來去去再穩定狀態就好。

💬比爾蓋茲

「冥想其實就是簡單的腦部運動，與信仰迷信無關，

我所做的其實就是每天撥出幾分鐘的時間，練習如何專注，遠離腦中各種思緒。」

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