是如何使我開啟戒飲料的經歷的呢 ?

意外中的意外

當茶香四溢時 .... 使人流連忘返。

關於我自主戒飲料一事，開始分享與交流了。為何會有開始的動機，這件事得先從前段時間開始說起…….

在前段時間中，有從醫院那拿到體檢報告，我拿到的當下就愣住了，因為我竟然看到我有些微的脂肪肝異常，於是也就開始了我的戒飲料的時期，那時我開始常試用豆漿及減低糖份來做克制的手段，因為先從減低糖份攝取，來減少身體的負擔 ; 當然，戒飲料本來就是一件很困難的事情，但我經歷了這樣的過程。

某日，我下定決心開始告訴自己說 : " 看來是該戒飲料了 "。於是乎，我開始去想辦法去戒除，開始藏是多喝水來代替想喝的衝動，或是盡量去避免看見這些東西，當我糖癮來的時候，保持著看不見，嘴不乾，讓飲料的需求降低，而我真的有試著去做，但，最後失敗了，我還是繼續喝。

但是我其實也是有點氣餒的，想戒糖的心意始終是有的，於是我又試著去找一些替代品，來做測試，當糖癮來時，用無糖飲料，或著是鮮奶來作替代。

躲過鈉、糖和飽和脂肪

突然發現，多多少少有效耶 ! 當糖癮來到，人會變得焦慮又煩躁，想找飲料的時候，會想衝出去買，要靠意志力對自己說: " 不能買 " ，一方面嘴巴裡面有靠喝茶來做次級滿足，在這樣的練習之下，我有在喝手搖杯的頻率有再降低但感覺還是挺痛苦的，似乎不容易戒掉 ....

後來發現，戒糖要循序漸進，是可行的，因為，糖癮是一種上癮，一種鈉、糖和飽和脂肪成癮，也就是被給控制住了，也不是一天兩天可以處理得來，於是，我就常常試，真的慢慢會減少需求，最後可以克制兩週只喝3-4杯(200-300ml)飲品，因為在以往是一週內喝3-4杯左右，也算是奇蹟了XD~

最後，過程大概是這樣 :

1. 戒糖初期，會喝回去，但是略為可以忍住，少喝很多杯。

2. 盡量用茶或無糖，替代喝飲料這個動作。

3. 把茶類或吃的擺在桌子上，會有安全感。

4. 自己的意志力再加把盡。

5. 最後還是妥協了，但有降低杯樹的頻率(算是半成功吧) XD

一些戒糖經歷程

雖然失敗了，但這條路上至少已經算是走一半了吧，這是一條漫長的路程，相信持續上述的操作是可以達到最終的目標的。最後想說在飲品內會含有下述幾項特點，，會告訴你，糖有多可怕喔。

▸1.受控或強迫性使用且使用者發現難以戒除。 ▸2.對大腦產生精神影響。 ▸3.強化行為（reinforced behavior）。 ▸4.引發強烈的衝動或渴望。

參考資料 :

https://tw.news.yahoo.com/%E8%B7%9F%E8%8F%B8%E8%8D%89-%E6%A8%A3-%E9%AB%98%E5%BA%A6%E5%8A%A0%E5%B7%A5%E9%A3%9F%E5%93%81%E4%B8%8D%E5%83%85%E4%B8%8D%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E9%82%84%E5%8F%AF%E8%83%BD%E8%AE%93%E4%BA%BA%E4%B8%8A%E7%99%AE-032116534.html?guccounter=1&guce_referrer=aHR0cHM6Ly93d3cuZ29vZ2xlLmNvbS50dy8&guce_referrer_sig=AQAAAFMNQrNpHNVcUwugNHVbFPMt1DJVRiQcFTzj1uCMfTTo1KYVCKwm-crQsHW67-cXV2l1B1DfinmLepEt9U6xxCxnhsswV83Yp_84c_HTyxJPMrH0Ypl2NQSM26sj25EPo1B6X7rXbsywJYNTVpwmKh_wP5cToZBKdE-Wq4SfuTpI

https://vocus.cc/article/6446798ffd89780001140a7a