013_[自我修復的N種練習]_先可憐自己
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關於名稱，脱憂就像是脫單，很多單身的人渴望脫離單身生活找到合適的對象，身為一個憂鬱症患者，則是希望可以脫離憂鬱症，恢復自由人生。
這是一個關於我罹患憂鬱症後，透過醫院身心科醫師藥物治療、諮商，和透過不同練習的個人心得與分享，希望你喜歡。
剛開始要離職前，對於被逼著只能逃離當時的職場，逃離造成我憂鬱的主要加害者身邊，我是相當憤恨不平也覺得很受傷的，自己認為應該要被離職的是加害者，因為不是只有我一個人被害，也認為加害者離開後一切都會恢復正常，但因為加害者S小姐宣稱她的後台硬，指出是大老闆，而小老闆非常需要她，對我來說離職就是唯一出路。
離職前需要跟同事做交接，也需要跟當時還在合作的一些專業老師說明，我認為這是負責任的一種態度。
在跟老師們說明要離職時，普遍的回應是「這樣很可惜，你做了很多事情對業界是有建樹的，難道為了一個人，你就要放棄？」
我解釋「基於種種理由，這裡就不重複說明~~（老師們合作一段時間了，都認識S小姐，對她的作為有些清楚、有些不清楚，這裡不詳述）~~，我因為身體狀況不佳，且被確診為輕度憂鬱症，長期失眠，實在無法繼續和S小姐一起工作」。
話說到這裡，幾個老師說「知道了，那就不勉強你繼續工作，如果離職後無法用外部專案身份接續這裡的案子，那也祝福你好好休息，希望你恢復身心健康喔！」。
其中一個修佛的老師說「那些生命中出現的人事物都是一種功課，或許你可以把這個人、這事件當作你很重要的功課來修，你要感謝這樣的人事物出現在生命歷程中，如果不知道怎麼把功課完成，你也可以去了解佛法的奧義，進而完成你今生需要修煉的事物。」
我當時聽了真是氣炸，開始把S小姐的作為，如數家珍的跟老師敘述，一條條、一件件都是我心裡血淋淋的刀傷，而老師聽了還是很溫柔的重複要當做功課來做，最後我放棄跟那位老師辯駁了。
要跟對我離職認為很可惜的親友說明，為何放棄一個有高成就感的工作，一份相對穩定的薪水，需要花費我很大的力氣，而且每次要說明就是再次把剛剛新鮮剛要癒合的結痂，活生生的撥開，裡面還是血肉模糊，跟關心我的人爭辯、解釋，對方通常還是不理解覺得我沒有理性思考，沒有做SWOT這種分析，幫我分析後必然不要理S小姐、拿離職跟老闆談條件、切割兩人的工作即可。
我心裡吶喊著「我也不是沒有做過這樣的努力，不要拿油救火了。可以嗎？」
曾經提過我媽媽的娘家事件，她對於每一個事件發生所有人說的話都記憶深刻，只要提起一次都是一模一樣的對話內容，我曾經誤以為事件發生的經過，絕對是媽媽說的那樣，不然她的印象怎會如此鮮明。
直到有一次我去媽媽房間找東西，看到她床上有幾張紙，上面寫了幾月幾日她去見了誰、發生什麼事、雙方說了什麼話，我看到媽媽的字跡和那如此詳細的紀錄。
我才知道，原來，我們要說服其他人，無論是事件中人或第三人，都要堅定的敘述發生經過，最好是越詳細越統一，這樣我們的證詞才會無懈可擊、具有說服力。
但這樣的反覆過程，其實對自己的幫助不大，我們又不是要上法庭打官司，證詞反覆會有漏洞會被攻擊，而且事件中的主角雙方都是各執一詞，公說公有理、婆說婆有理，本來就沒有非黑即白的清楚界線，只是搞得自己每次解說、每次複習都更執著於對方造成的傷害，越來越走不出事件。
當時，我還看不清處，誰，該負責我們的人生？
一次我看了一本書，其中有一句話很打動我，書中寫著「或許別人不理解憂鬱症，也不知道憂鬱症患者心中的痛苦和掙扎，往往無法設身處地的明白，我們所經歷的創傷和痛苦，但是你可以可憐你自己，唯有先可憐自己，你才會得到真正的憐憫和安慰。」
看到這一段文字，我突然淚如雨下，在心裡對自己說「你真的好可憐，沒關係，就算只有我能感受你的傷痛和無助，但我願意真心地安慰你，現在傷心就傷心、想哭就哭，我不會批評你的。」
這時，雖然只是自己在腦袋中的思想聲音，但我感受到自己的同理心和憐憫，我可以自己可憐自己，怎麼沒有想過呢？
憂鬱症後曾有自己隻身對抗全世界的感受，思考上的邏輯掙扎，情緒久久無法平靜下來。但沒想到只是自我安慰的一句話「你好可憐，我知道」，就可以讓我放下心防，終於能面對生病這件事。
除了先可憐自己，我後來還延伸出一個自我修復的工具，就是給自己秀秀。
承認自己好可憐，獲得自己的憐憫之後，多半還是處在負面情緒和無能為力的狀態中，有時面對這樣的低氣壓情緒，我會跟自己說「秀秀喔，沒關係的」，然後抱抱自己、拍拍自己的肩膀、摸摸自己的頭。
如果突然很緊張或過於憂慮，我就會拍拍胸口，對自己說「沒關係，我現在很安全，沒有什麼事情會傷害我，我很安全的，放心喔！」。
這樣持續說、持續拍拍自己，漸漸的緊張的情緒會慢慢的鬆懈下來，身體也不那麼緊繃、心跳跟血壓也就降下來了。
這是「修復自己的N種練習」其中的一項虛擬工具，「先可憐自己」、「安撫自己其實很安全」，我的工具箱、口袋中還有其他不同的工具，隨時可以拿出來因應當下的情緒，如果你也有相同的情緒困擾，願意試試看我分享的方法，歡迎寫信或留言給我分享你嘗試後的感受。
這一集的分享希望你喜歡，我們下次見，掰掰～～
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關於名稱，脱憂就像是脫單，很多單身的人渴望脫離單身生活找到合適的對象，身為一個憂鬱症患者，則是希望可以脫離憂鬱症，恢復自由人生。
這是一個關於我罹患憂鬱症後，透過醫院身心科醫師治療、諮商，和透過不同練習的個人心得與分享，希望你喜歡。＃憂鬱症＃諮商＃身心科
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在人生低谷中尋求幫助是重要的，這篇文章分享了作者的初次諮商經驗，面對原生家庭、創傷事件等問題，作者經由諮商學會正視內心情緒，慢慢走出低潮，這是一個充滿感恩和成長的經歷。
一名思覺失調症患者在面臨壓力和挑戰時，重新思考人生，並透過同儕支持和復元課程，找到了改善心情和情緒的方法，並希望社會能多給予更多理解和接受。
媽媽的朋友下午打了通電話給我，說她們一起幫媽媽寫了法會牌位，
因為在北部，所以用很家常的口氣跟我說，有空的話記得去拜拜。
掛完電話我坐在手機前爆哭。
因為能感受到媽媽朋友們用自己的方式想念她，記得她的習慣、愛好，
所以用同樣的方式延續下去，用她們能做到的關愛試著照顧我們。
最近好幾位朋友在工作上遇到困難，影響情緒，為免每日承受巨大的心理煎熬，他們不約而同的選擇辭職。之所以會向我傾訴自己所受的委屈，其實是請我協助修改辭職信。
在大學畢業前，我也都不覺得我會有憂鬱症，想說沒考上公務員，就去私人公司工作就好，結果一到私人公司上班，結果我他芭樂的，我超級適應不良，平常跟朋友講話都沒問題，跟同事一句話都講不出來，同事還一堆女生，我XXX，越工作越憂鬱不開心。我工作憂鬱症的主因，我的話是因為職場人際關係，不知道怎麼跟人家相處應對
前言
前兩文試著透過照護員被燥鬱症患者毆打，結果主管看似冷漠和缷責的言行，以及媽媽不止未安慰，反倒貌似譏諷的言行，讓照護員傷上加傷，看了好幾次身心科，至今未能走出的案例，來分析情緒的由來和可能的處理。得到的結論是：
「妳的不滿，妳的委屈，妳的不甘，對不起，完全是妳自找的、自編的，妳用自以為是
在這篇文章中，講述了一位曾患有重度憂鬱症，後被診斷患有躁鬱症、PTSD的患者，以及漸漸好轉與復發的過程，在經歷自殺未遂後，開始就診並接受身心科治療的過程，並提及了與諮商師的配對、不同醫生之間的轉換和其工作環境、生活壓力對其康復的影響。最後，文章還描述了患者重新診斷的病情和康復之路的挑戰。
學習了身心靈療癒之後，花了一年多的時間來自我挖掘自我覺察跟療癒，對我的情緒有很大的改善，一開始接觸打坐、瑜珈跟靈性書籍、療癒工具的時候，是我人生的低谷期，每天都在咆嘯發脾氣跟墬落的焦慮憂鬱不安當中，當時，我的先生工作十分忙碌，又加上遇到疫情，我記得我一間扛家中大小事，非常可怕，我的疑.
近期去了一間公司，當時面試通過了，而我正式上班時卻因為被發現投保減免問題，而被辭退。
主要是資方認為我沒有講我的身心問題，是一種欺騙行為，我在工作上，除了緊張外沒有其他的問題。
身心症就是我的一部份了，但不能定義我，不過既然資方不能接受，我雖然感到難受也不能如何。
畢竟對於社會來說，可能是對身
很多心理學家在面對憂鬱症的時候都會建議患者找醫生拿藥，不過我最近也接觸到不少小貓們，有些是年紀太小、有些是經濟能力不好，沒辦法負擔心理諮詢或其他各種原因不想面對陌生人，他們來詢問我有沒有什麼別的方式面對創傷，更多人直接問我，到底我是怎麼走過來的？
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一名思覺失調症患者在面臨壓力和挑戰時，重新思考人生，並透過同儕支持和復元課程，找到了改善心情和情緒的方法，並希望社會能多給予更多理解和接受。
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前言
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「妳的不滿，妳的委屈，妳的不甘，對不起，完全是妳自找的、自編的，妳用自以為是
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學習了身心靈療癒之後，花了一年多的時間來自我挖掘自我覺察跟療癒，對我的情緒有很大的改善，一開始接觸打坐、瑜珈跟靈性書籍、療癒工具的時候，是我人生的低谷期，每天都在咆嘯發脾氣跟墬落的焦慮憂鬱不安當中，當時，我的先生工作十分忙碌，又加上遇到疫情，我記得我一間扛家中大小事，非常可怕，我的疑.
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