讀書專注力不足？總是想東想西怎麼辦？

• 分心 vs.專心容易分心的原因 如何避免分心 集中專注力食物
• 如何進入讀書狀態
• 如何督促自己讀書
• 在不同場景下如何專心讀書
• 1.在家如何專心讀書
• 2. 在學校如何專心讀書
• 3.在圖書館如何專心讀書
• 4.在補習班如何專心上課
• 結論

分心 vs.專心

容易分心的原因

1.心理狀態不佳：當我們心情煩亂、情緒波動時，容易分心。例如，當我們感到壓力大、焦慮或情緒不穩定時，無法專心讀書。推薦閱讀如何面對壓力

2.環境干擾：嘈雜的環境、舒適度不佳的座位或不適合讀書的照明都可能讓我們分心。推薦閱讀成功人士都有的專屬日常儀式:讓你養成好習慣並擺脫壓力

3.社交媒體和手機：社交媒體和手機是現代生活中一個常見的分心因素。無法抗拒地在手機上滑動、瀏覽社交媒體，使我們難以專心於讀書。推薦閱讀如何提高學習效率：提高學習效率的5大技巧

4.缺乏計劃：缺乏明確的學習計劃和時間管理，容易分心。 段考請參考高如何準備高中段考:高中各科讀書方法，學測請參考高中學測複習、準備、參考書推薦

如何避免分心

1.限制外部干擾：關閉手機、電視、社交媒體等可能分散注意力的外部干擾，創造一個安靜且無干擾的學習環境

2.搞懂正確讀書流程：使用三段式讀書法最有效的讀書方法(記憶的根本在於次數)，組織學習內容，專注在自己不會的地方去記憶和理解，減少對其他資料的分心

3.集中注意力訓練：進行集中注意力的訓練，例如深呼吸、運動、冥想等，可以提高專注力和避免分心的發生

4.合理安排時間：設定明確的學習時間和休息時間，避免長時間的學習造成疲勞和分心

5.激發內在動機：了解讀書的內在動機和價值，激發對學習的興趣和動力，有助於保持專注和避免分心

集中專注力食物

除了以上的方法外，飲食也可以影響我們的專注力和注意力。選擇健康的食物，例如含有豐富抗氧化劑的水果和蔬菜，有助於提供大腦所需的營養，增加專注力和警覺性。另外，避免高糖和高加工食品，這些食物可能會導致能量迅速消耗和血糖波動，對專注力產生負面影響。

1.魚：富含omega-3脂肪酸，對大腦功能有益，有助於改善記憶和專注力。例如，鮭魚、鯖魚和鯊魚等都是豐富的omega-3脂肪酸來源

2.堅果和種子：例如核桃、杏仁、花生、南瓜子等，富含蛋白質、單不飽和脂肪酸和纖維，能提供持久的能量，有助於維持專注力

3.綠葉蔬菜：如菠菜、甘藍、羽衣甘藍等，含有豐富的維生素和礦物質，對大腦健康有益，有助於提升專注力和注意力

4.黑巧克力：含有高濃度的可可，富含抗氧化劑和咖啡因，有助於提升大腦的血流量，增加警覺性和專注力

需要注意的是，食物本身不能直接提升專注力，而是作為健康飲食和生活方式的一部分，對大腦健康有綜合性的促進作用。維持充足的睡眠、適量的運動和減少壓力等也是重要的專注力管理策略。在進行飲食調整之前，建議與醫生或營養師咨詢，確保符合個人的健康需求。

如何進入讀書狀態

如何督促自己讀書

在不同場景下如何專心讀書

1.在家如何專心讀書

2. 在學校如何專心讀書

3.在圖書館如何專心讀書

4.在補習班如何專心上課

結論