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基礎動作八：運動就是要用下盤啊。
閱讀時間約 2 分鐘
你/妳一定有機會聽過或看過這樣的說法「要懂得使用下盤啊」所謂的下盤指的就是下半身、那麼下半身的範圍是指全部嗎？其實應該是主要為臀部跟大腿，這兩個地方也幾乎是大部分人，全身（肌）肉最多的地方
因此如果可以好好訓練而且善加使用的話，不但可以提升運動表現、還可以減少受傷的風險。那麼重點來了，既然大家都知道要好好使用下盤，為什麼還是有那麼多人不去練習這個部分呢？ 要好好利用下盤的力量，會不容易的主因之一就是它並不像上半身一樣，直接就能操控使用的，它必須透過足夠練習跟有意識的準備，讓力量可以去做到銜接、延伸直到釋放。事實上就算只是要運用下盤的力量，也有很多人只使用到部分而已。那麼要說有什麼樣的動作跟運動項目是需要使用下盤的？會在接下來的內容陸續做分享喔。
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你的下桿應該從頂部到擊球分為兩個部分。
當您從頂部一擊擊球時，高爾夫球桿會上升並翻轉。 您是否聽說過，如果您嘗試從頂部直接擊球，您將無法擊球？ 關鍵是不要突然擊球。
它將下揮桿分為兩部分。 我將解釋其好處和步驟。
在 YouTube 上觀看「下桿時，Torque身體後伸展右臂。」http
輔助訓練的選擇～
練與不練之間的為難
輔助訓練的目的就是加強專項項目需要使用的肌群，也用來強化比較弱的部位，及放鬆緊繃的部位，藉此提升專業表現與傷害預防。而彈琴由於是坐姿的型態，所以首先會被著重的，大約都是針對：
1.坐穩（背肌及其他😆）
2.手部力量（上臂及其他）
而放鬆～～⋯
1. 高階技術的精進
在排球的高階階段，選手們需要掌握和精進多種高級技術，以應對更高水平的比賽和對手。
發球技術：
跳球發球（Jump Serve）：這種發球方式要求選手能夠在空中跳躍並以高速和旋轉將球發射至對手場地，通常由攻擊手或背排球員使用。
弧形發球（Float Serve）：這種發球
肆、我編菜單的考慮重點與目的
讓投球涉及的部位能平衡發展，是最關鍵的點。
因為投球對於不同部位的刺激不同，而不同部位的強度與發展速度也不同，因此如果額外訓練，可能能降低弱勢部位的受傷風險，並給予強勢部位更充足的刺激，盡可能提升體能與表現並降低風險。
然後這個菜單我盡可能精簡，所以你們有喜歡的動作或。
在運動場上所學到的，是學校、補習班無法教你的，卻是在未來職場及各領域相當關鍵的能力。成績代表著一切嗎？多元能力培養，絕對超乎你的想像！
飛盤這個運動在自學團算是歷史悠久，因為便宜、方便攜帶，不論是大場地或小場地都能進行，即使換了教室也持續練習。
這次的運動專案，剛好有機會重新認識這項運動，我們便選其為主要練習項目之一。
3/5
忘記多久以前看到過飛盤的正手丟法（以前都是用反手），便藉由這次專案來練習，發現比想像難很多，要更用到
本文紀錄了一次運動菜單，主要針對下肢進行訓練，並提到了擬定的訓練時間和循環訓練內容。文章內容包括各項運動的具體內容和數量，以及運動後的感受和調整訓練菜單的想法。
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
喚醒12條「效能肌」，10秒提升跑、跳、踢、投、打、游 6大運動能力的循環式全身訓練
笹川大瑛．境好出版．2022/09．賴惠鈴譯．
推薦給：
❦ 有意提升自己運動"效能"的人！
❦在運動競技項目上需要跑 or 跳 or 踢 or 投 or 打 or 游 這6大運動能力的人！
有時候我覺
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
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1.坐穩（背肌及其他😆）
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再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
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三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節