十二歲前不適合作單邊運動?

更新於 2024/09/08閱讀時間約 2 分鐘
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最近有讀者來訊交流,內容的大意是「耳聞有其他活動體系的宗旨是,小朋友需要先發展大肌肉群,因此在小學畢業前(也就是12歲左右)都不會接觸任何需要單邊運動,像是踢足球、打躲避球等等的項目」 想請問對這樣的理念有什麼想法?

這其實乍聽之下,是一個很需要好好思索的問題,為什麼呢?就是有什麼樣的研究或是經驗可以說明,從小就進行大肌肉群、雙邊運動的小孩,長大後在各方面的發展跟成熟(就)都比較好?當然自己不知道不代表沒有相關證據,因此就以累積的概念跟經驗來做回應囉。

首先想要先反問個問題是,生活有沒有需要單邊活動的時候呢?如果你/妳發現日常生活會有這樣的需求(像是單手用餐、書寫、比較誇張的例子就是連看東西也不會同時用兩隻眼睛)而且頻率還蠻高的話,那麼這樣的宗旨到底合不合適?答案應該很容易想得到。

再者是有沒有可能以為是雙邊運動,其實根本就是單邊運動呢?在這邊舉個例子說明吧,如果有看過卡通棒球大聯盟、在海堂高中特訓篇部分,其中的一個特訓項目(?)就是這麼看起來很簡單的動作,也就是所謂的「稍息」你/妳是不是第一時間會認為是雙邊運動呢?但事實上大家一定還是會容易的把重心放在一邊,讓另一邊可以得到比較多休息,然後交互來回著,那麼這樣一個動作到底是雙邊運動還是單邊運動呢?

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最後說到單邊運動的好處,可以說它就是彌補了雙邊運動的缺點,怎麼說呢?當人們以為自己是同時進行一件事是,事實上即便我們有分成左半腦跟右半腦;但肯定還是有比較傾向某一邊處理的比例比較高,而對於身體運作有一些概念,特別是知道有「拮抗肌跟協同肌」的存在,就會知道真正的單邊運動是少之又少。事實上直接搜尋單邊運動(通常是單手或是單腿)可以思考在這些動作裡,是不是真的屬於單邊運動、還是比較傾向於某一邊的運動? 結論:其實絕大部份身體的運作是同時需要很多肌肉跟神經去做出反應,才能完成人們眼裡看起來的姿勢,因此與其糾結這是屬於哪一類的動作型態,不如多放些專注力在動作部分,是否容易受傷?是否能夠更協調?是否可以應用在日常生活跟工作需求?共勉之 ~~~

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不曉得在介紹完十六個動作之後,對於評估動作們有沒有更進一步的瞭解呢? 也許你/妳對評估動作的使用有更多的認識,甚至慢慢有感受到這些動作不論是對於日常生活、還是運動項目,都佔有重要的一席之地;但其實評估動作們只是開始,也就是即便越來越精通它們,也不代表一定可以有很好的表現;但至少把基礎打的很紮實。
如果說運動場上最難的一個動作是甚麼?或許根據每個人的身體優勢跟專長不同,可以得到各種玲瑯滿目的答案;但如果稍微修改一下,最難做出穩定表現的要素是甚麼?不曉得大家會有哪些想法呢? 其實這個問題的答案,應該可以算是在上一集的內容已經有提到,那就是所謂的「節奏」。
在運動場上什麼樣的能力很必要?相信大家一定會出現體能跟節奏這兩個基本答案。 體能優勢便是所謂在絕對的力量面前,一切技巧都是無效的;當然還是會有非常吃技巧的運動項目,只是當有著特別有力的身體時是很難落入下風的。 節奏意味著時機點,每個選手都會有自己喜好的節奏,在自己習慣的節奏就能拿出好的運動表現。
不論是哪一種學派,在運動場上最基本的,往往不是天賦,而是身體素質。一個身體素質不好的運動員,就算有著極高的天賦、看似很好的身體優勢;卻不見得在賽場上有著優秀的表現,因此除了要做肌力訓練、功能性訓練、專項訓練,看似不相干但可以促進全身協調性的訓練,更是不可或缺的一環。
在運動場上的任何項目,絕對都是需要做到「瞄準」這個動作,因為這會讓自己知道,要如何的佈局、與隊友之間的合作、釋放多少的力量,才能將自己或是要投(踢)出去的物品,盡可能準確到達目的地。
已故武打巨星李小龍曾經說過:「把拳練的像腳一樣有力,把腳練的像拳一樣靈活。」簡單一句話把身體的優勢跟劣勢就說明白,而相信這樣的情況也不只是出現在技擊類運動裡,任何只要用到手腳的運動,應該都是有這樣的狀況。
不曉得在介紹完十六個動作之後,對於評估動作們有沒有更進一步的瞭解呢? 也許你/妳對評估動作的使用有更多的認識,甚至慢慢有感受到這些動作不論是對於日常生活、還是運動項目,都佔有重要的一席之地;但其實評估動作們只是開始,也就是即便越來越精通它們,也不代表一定可以有很好的表現;但至少把基礎打的很紮實。
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*合作聲明與警語: 本文係由國泰世華銀行邀稿。 證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務,定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。   剛出社會的時候,很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天,都會聽到各種市場動態、理財話題,像是:聯準會降息或是近期哪些科
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