你常滑手機有過肩頸酸痛嗎

你常滑手機

你有頸部症候群嗎？

你知道嗎？

你常低頭看手機

你的頸部會受不了

你知道嗎？

A.這些造成頸部的不舒服的話，我們簡稱為「頸部症候群」、全名叫「頸部疼痛症候群，Nevk Pain Syndrome, NPS 」，或也有叫「頸椎症候群，Spine Neck Syndrome 」

低頭滑手機，就是其中主要原因之一！

你問問，那些無時不都在低頭滑手機的人，他們或許或多或少，都曾有過「頸部症候群」呢！

B.我們先說：滑手機，為何會造成頸部症候群？

滑手機，造成頸部症候群原因有幾個

1.姿勢不良：長時間低頭看手機會使頸部彎曲，增加了頸椎和肌肉的負擔，容易造成頸椎疲勞和壓力。

2.長時間使用：使用手機的時間過長，持續性的頸部彎曲可能導致肌肉和組織的長期損傷，進而引發頸部症候群。

3.視線緊張：低頭使用手機會造成眼睛視線長時間集中，增加了眼睛的視線緊張，進而影響頸部姿勢。

4.靜態壓力：長時間保持相同的頸部姿勢會使頸部肌肉處於靜態狀態，增加了頸部組織的壓力，容易導致頸部症候群。

C.這些頸部症候群，常見的症狀包括：

1.頸部疼痛：持續性的頸部「疼痛或僵硬」感是頸部症候群最常見的症狀之一。

2.頭痛：頸部肌肉緊張和壓力可能引起頭痛，尤其是「頭皮後部或額顳部位」。

3.肩膀痛：頸部肌肉問題也可能導致「肩膀痛」或不適。

4.手臂和手部麻痺或無力感：有時，頸部症候群可能影響神經根，導致手臂和手部「感覺異常或無力」。

5.意識不清或頭暈：非常少數情況下，頸部症候群可能影響頸椎動脈，導致供血不足，引起頭暈或意識不清。

D.如何避免頸部症候群？

為了避免這些問題，專家建議可以採取一些措施：

- 使用手機時，將手機放在眼睛平視的位置。

- 使用手機時，每 20 分鐘休息一下，並做一些頸部和肩部的伸展運動。

- 使用手機時，不要在床上使用。

- 使用手機時，不要在光線過暗或過亮的地方使用。

- 使用手機時，不要在吃飯時使用。

- 使用手機時，不要在開車時使用。

- 使用手機時，不要將手機放在耳朵旁邊。（你可以用耳機)

- 使用手機時，不要使用太長時間。(長話短說、咱們面對面再聊久一點）

- 彎頭壓著自己手機在肩膀上說話（這是直接壓迫頸部神經血管的傷害）

E.現代人，滑手機難免的。而當我們使用手機時，我們通常會將手機放在眼睛前面，這會導致脖子和肩膀的肌肉過度緊張。如果我們這樣做時間過長，也就會導致肌肉骨骼問題，如頸椎病、肩周炎等等問題。而如果您在使用手機時感到肌肉骨骼問題，您可以採取一些上述的措施，來緩解這些頸部症候群的問題。

F.參考資料

[A systematic review of musculoskeletal complaints, symptoms, and pathologies related to mobile phone usage - PubMed (nih.gov)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32861360/)

[Self-Management Exercises Intervention on Text Neck Syndrome Among University Students Using Smartphones - PubMed (nih.gov)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37173200/)

[Preventing the progression of text neck in a young man: A case report - PubMed (nih.gov)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35106108/)