《孤單不孤單》

在我所主持的情緒石頭湯podcast第五集中，我和董氏基金會心理衛生中心企劃副主任怡君，來和聽眾們分享關於「孤獨」的故事：

孤單寂寞覺得冷：疫情下的孤獨感

一般來說談到孤獨，我們只會認為這只是一種感受，是每個人都會有的。

確實如此，但如果成為「慢性孤獨」，其實就會和很多身心疾病有所連結，譬如憂鬱症、焦慮症、藥物酒精來用及代謝症候群。有孤獨感的人會使其惡化，甚至出現自傷的念頭。

孤獨不只是感受和情緒，如果人長期處於孤獨感之中，其實是會對身心造成負面的影響！

舒緩慢性孤獨有方法！

1. 覺察自己的狀態
   學著問自己：我現在是孤獨的嗎？我是需要人陪伴的嗎？我是脆弱的嗎？為何我有這樣的感受？
2. 接受情緒（這也是最重要的關鍵）
   根據經驗及研究發現，一旦能夠接受自己孤獨的狀態，孤獨感就會降低。
3. 尋找能夠增強內在動機的活動（如接觸大自然等）
4. 和社群的連結
   不論是和可信賴的朋友親訴，或只是單純和人互動。建立並維持與人交流的習慣是非常重要的！

孤獨感的本意

孤獨是人的本能，不舒服的感受是為了讓我們和人去互動，避免被淘汰的生存機制。

雖然我們談到很多孤獨對身心的負面影響，但不需要一想到孤單、孤獨就只覺得是負面的。有這樣的情緒和感受時，其實孤獨是在提醒自己：我是不是在面對什麼情境的轉變，所以才有了這樣的情緒？趁此也有了個機會開始和自己對畫，能夠發現自己真正需要什麼？

覺察自己的情緒感受，提醒自己建立和外界的連結吧！

關於專題

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