《孤單不孤單》

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在我所主持的情緒石頭湯podcast第五集中,我和董氏基金會心理衛生中心企劃副主任怡君,來和聽眾們分享關於「孤獨」的故事:

孤單寂寞覺得冷:疫情下的孤獨感

一般來說談到孤獨,我們只會認為這只是一種感受,是每個人都會有的。

確實如此,但如果成為「慢性孤獨」,其實就會和很多身心疾病有所連結,譬如憂鬱症、焦慮症、藥物酒精來用及代謝症候群。有孤獨感的人會使其惡化,甚至出現自傷的念頭。

孤獨不只是感受和情緒,如果人長期處於孤獨感之中,其實是會對身心造成負面的影響!
本文為《陪伴,覺察,指引》作品介紹

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舒緩慢性孤獨有方法!

  1. 覺察自己的狀態
    學著問自己:我現在是孤獨的嗎?我是需要人陪伴的嗎?我是脆弱的嗎?為何我有這樣的感受?
  2. 接受情緒(這也是最重要的關鍵)
    根據經驗及研究發現,一旦能夠接受自己孤獨的狀態,孤獨感就會降低。
  3. 尋找能夠增強內在動機的活動(如接觸大自然等)
  4. 和社群的連結
    不論是和可信賴的朋友親訴,或只是單純和人互動。建立並維持與人交流的習慣是非常重要的!

孤獨感的本意

孤獨是人的本能,不舒服的感受是為了讓我們和人去互動,避免被淘汰的生存機制。

雖然我們談到很多孤獨對身心的負面影響,但不需要一想到孤單、孤獨就只覺得是負面的。有這樣的情緒和感受時,其實孤獨是在提醒自己:我是不是在面對什麼情境的轉變,所以才有了這樣的情緒?趁此也有了個機會開始和自己對畫,能夠發現自己真正需要什麼?

覺察自己的情緒感受,提醒自己建立和外界的連結吧!


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