閱讀筆記《今天也沒有和任何人對話就結束了》

★當你聽到「孤獨」這個詞的時候，會想到什麼呢？

●無論在什麼狀態下，你都不是「一個人」

每個人的心裡都住著一位「孤獨小姐」。

當你感到「孤單寂寞」的時候，

請察覺「孤獨小姐」的存在。

不要漠視或帶過「寂寞」的感受，

好好面對吧。

●停止「抹除寂寞」的行為

當你覺得寂寞的時候，最重要的就是不要把眼光往「外」看。

我們往往會把自己拿來和朋友、他人做比較。

也就是把眼光往「外」看，在意別人去哪裡旅行、別人在什麼公司上班。

然而，這麼做無法處理「寂寞」的問題。

指針必須朝「內（＝自己）」而不是朝「外（＝他人）」，才能徹底面對寂寞的原因。

這種思考方式是以正面積極的態度看待寂寞，而非負面消極。

●「我是不是很孤單？」

甚至因此覺得不安。

你會不會也有這種感覺呢？

就像有人對你說「你不是一個人」的時候，你會覺得鬆一口氣一樣，也有很多人在等著這句話。

如果你身邊重要的人正在煩惱，請你主動告訴對方：「你怎麼了？我們可以聊聊喔。」

一定會有人因為這句話而得到救贖。

我希望各位能把「你不是一個人」的訊息傳達出去。

●正因為很忙碌，才要試著有效應用早上的時間不是嗎？

擁有獨處時間並且實踐規律活動的人，在精神層面會逐漸成長。

沒有鍛鍊肌肉就會衰退，同理，不磨練自己就會生鏽。

持續實踐每天規律的活動，能夠提升一個人的魅力，也會減少被寂寞吞噬的機率。

在工作上績效好、享受人生的人，通常都有規律的生活節奏。

這就是例行公事。

每天都淡然地做相同的事。

如果一直保持相同的節奏，即便感到寂寞，也能冷靜分析：「為什麼會覺得寂寞呢？」

你早上起床之後，有沒有什麼例行公事呢？

如果沒有的話，請試著在日常中加入新的例行公事吧！

●「孤獨小姐」會在夜晚露臉。

如果你已經很難受，就先去睡吧。

或許早上起床你就會覺得「那些一點也不重要」了。

●把錯都推到季節和環境頭上吧!

聽到傷心的消息、令人沮喪的事情，只要想著「都是oo害的」，就不會連你自己的價值都被拉低了。

●你的煩惱，說不定早就有人解決過了。

想到這裡就不會覺得那麼寂寞。

再黑暗的隧道，也一定能看到出口!

●漫畫要從最新一集開始往回看

當你覺得「自己真是個廢物」的時候，請從漫畫的最新一集往回看。

我這樣說，你可能會很驚訝地回問:「為什麼?」

如果漫畫出到二十集，你就從二十集—→十九集—→

為什麼要從最新一集往回看呢?

因為這麼做你就會發現，現在大展身手的主角，在經歷迂迴曲折之前也很弱小。

●把星期三訂為獎勵自己的日子吧!

不是「以後再說」 而是定期地獎勵自己。

因為越是努力的人，就越不容易聽到孤獨小姐的聲音。

●聯絡的頻率和次數，都和那個人的「心意」沒有任何關係。

很少回覆訊息，並不代表討厭你。

要小心這種擅自論斷的偏見。

●不要急著傳達一切。

慎選用詞一點點地傳達自己的想法吧

越是壓抑自己想說的話，人就越容易感到寂寞。

~古山有則（KOYAMA AKINORI）/心理教練/目前經營「古山塾」，透過電話、面談、筆記、線上沙龍、社群媒體為個案諮商。
~《今天也沒有和任何人對話就結束了：心理教練的30則獨處手記，教你享受寂寞、找回安定的自己》
~《「孤独ちゃん」と仲良くする方法》

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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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