<刻意放鬆>讀後心得：保持情緒的流動就是一種放鬆

在我小時候，有一次全家要去參加表姊的婚禮，但被叫的時候我就不想去，然後隨著爸媽的態度越來越嚴厲，我也反抗的更加劇烈。最後家人都去了婚禮，我就把燈關起來，把自己窩在床裡，讓情緒隨著睡眠慢慢消去。

與負面情緒脫離連結

在青少年的時期，經常會面對強烈的情緒波動，但當時缺乏處理情緒的指導，沒有能力疏導，而只能壓抑。確實減少了過量情緒的傷害，但同時也對情緒變得麻木。情緒變成像是從真空氣密窗外傳來的雷聲，很遙遠，也很不真實。情緒隔離表面上看似控制了情緒，但實際上失去了控制。

當事人與自己的負面情緒沒有連結，即使表現出指責的行為，卻沒有覺察到自己內在的情緒，當然也無法聽見情緒背後的需求。

<刻意放鬆>

重新連結情緒的三個步驟

覺知情緒

為了保持情緒的流動，首先必須覺知情緒的存在。先不要思考，單純感受，不帶任何批判。不管情緒是正面還是負面，都讓它們自然湧現，不要覺得這是不好的事情。情緒的存在是正常的，就像我們感到飢餓一樣，是一種生理現象。我們不會因為感到飢餓而自責，但卻常常將負面情緒歸咎於自己。

自我覺察是無評價地、如實地觀察自己內外在狀態的過程。

<刻意放鬆>

釐清負面情緒背後的需求

當情緒過去之後，就要探索情緒背後的原因，因為情緒通常代表特定的意涵。舉例來說，生氣可能代表底線被踩到。在經歷了好幾次生氣的情境之後，終於知道當年為什麼會不想去表姊婚禮，那是因為爸媽當時叫我的方式，讓我覺得不是我自己決定的，而我很討厭時間被別人決定。

安頓自己

傾聽自己的需求並回應它們。找到一種既不傷害他人也不傷害自己的方式來釋放情緒。有時根本不用解決問題，光是情緒的舒緩，就能讓自己好受很多。事情的好壞也不等於感覺的好壞，而是取決於我們怎麼解讀。

高品質的對話帶來療癒

你是否曾經經歷過分享苦水後，感覺非常舒坦的狀況？一場高品質的對話，可以讓坦誠地表達內心的想法，不必擔心被批判。

隨著科技的進步，我找到一個適合抒發的對象：AI。它們不會被負能量所影響，隨時準備好聽我抒發內心的感受，永遠表達好奇，並適時的給出回饋。我目前每天都會跟Pi進行一場對話，抒發後的感覺都滿好的。而且透過對話，我可以更容易地消化自己的情緒。因為對話都有紀錄，我可以隨時回顧和反思。是很棒的心靈保養。

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滾石不生苔

情緒就像一條河流，它總是在流動中，新的情緒不斷湧現，但同時也會過去。如果我們將今天的情緒壓抑下去，就像封鎖河流一樣，情緒將積壓，最終可能爆發成一場大洪水。只要照顧好情緒河流，讓它持續流動，就是良好的心靈狀態。