[條列式の讀書筆記-52] 驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟

1.作者本書重點為養成迷你習慣，就是簡單到爆的習慣，譬如想要養成天天運動健身的習慣，可能是每天100下伏地挺身 (在這裡注意一下，是"養成習慣")，就先改成每天至少做1下的伏地挺身。

2.迷你習慣的力量在於應用、心態及得到正面回饋後的循環，有效地增加自我效能。

4.意志力可以用來開始一個新的行為，但不能被耗盡，要注意意志力可能會被消耗殆盡的五個原因

• (1) 努力
• (2) 認知的困難度
• (3) 負面的影響
• (4) 主觀的疲勞
• (5) 血糖濃度

5.一小步+想要的行為=更進一步的可能性就越高。

6.迷你習慣還可以有效提升您對某一個行為的知覺度，譬如你要每天喝一杯水，但就算你達成後，你也還會時時想到這件事，還未達成前，則會時時刻刻想找機會完成這件事。

7.迷你習慣簡單八步驟

• (1) 列出您想要達成的好習慣清單，再將他們"迷你化"
• (2) 設定每個小習慣之前都先問自己為什麼，找出其核心價值
• (3) 設定習慣暗示，用時間或活動提醒自己
• (4) 建立獎勵計畫
• (5) 運用app記錄自己的執行力
• (6) 從小處開始著手
• (7) 把小習慣排進行事曆中
• (8) 保持耐心，勿操之過急，以每天都能達成為目標

8.在養成習慣的路上，有三件事情是我們要做到的

• (1) 強化意志力
• (2) 當下(每天)都要有進度
• (3) 不會消耗意志力