[條列式の讀書筆記-59] 拖延心理學

1.四個可能造成拖延的主因：

• (1) 對成功的信心不足
• (2) 任務令人反感或不熟悉 (我：是我的主因)
• (3) 注意力分散和衝動
• (4) 目標和報酬太過遙遠

2.本書的目的是要幫你增強意識，注意你拖著事情不做時在做什麼，以及拖延的原因，幫你的大腦跳脫慣性運作的窠臼。

3.我們可以把拖延看成逃避任務，也可以把它看成逃避和那任務有關的感受。

4.以「認知再評估」的方式因應負面情緒，跳脫原本的思維對自己當下的感覺再進行評估，用第三者的角度看當下的自己的感覺，不但可以減輕壓力，更容易從適應不良的想法和衝動中解脫。

5.中間開始提到DNA及家庭對於個人拖延這件事情的成因，對我來說比較沒這麼重要，閱讀此本書主要是想知道該如何解決拖延這件事。

6.容易導致拖延的四大主因

• (1) 對成功的能力缺乏自信
• (2) 任務令人反感 (預期過程困難重重)
• (3) 目標太過遙遠，缺法真實感或意義
• (4) 難以自我約束 (容易衝動及分心)

7.拖延者分成五種類型：害怕失敗型、害怕成功型、反抗權威型、害怕分離型、害怕親近型。

我：我好像完全沒有屬於上述任何一型，就是單純複雜或是自己沒碰過的事情想拖延一下而已。