上一篇文章提到許多時候我們陷入拖延的循環是源自於內心的焦慮，面對太困難的任務，擔心自己能力不夠無法完成，所以選擇逃避，或是害怕失敗而不願意付諸行動，以至於不斷浪費時間，那麼當我們覺察自己內心的焦慮時，要如何著手來擺脫不斷拖延的循環呢？以下兩個解方，讓大家能夠克服內心的焦慮，朝高效的人生邁進：
眼前任務太困難，晚點再做➠把眼前任務切分成小目標
當眼前任務太困難，我們往往還沒有開始行動就想投降放棄了。如果你意識到自己在浪費時間，逃避解決問題時，你可以想辦法讓眼前的任務變得簡單一點，譬如說把眼前的任務切分成小目標，當目標過大或是不夠具體時，我們往往很難在短時間之內執行並且看到成效，可能就會開始覺得心灰意冷甚至直接放棄，但倘若今天我們能夠將所有的大目標拆解成小目標去履行，那麼就能夠有效提高動力，也較能夠持之以恆的自我約束自己去完成。
擔心結果不如預期，害怕失敗➠調整不切實際的目標
「擔心結果不如預期，害怕失敗」的心態常出現在對自己有高標準的人身上，經常花很多時間在焦慮自己可能無法達成所設下的高標準而裹足不前，面對這樣的心理狀態最需要做的事情就是先調整自己的所設下不切實際的目標與不斷糾結想達到完美的想法，當你可以逐漸不糾結在自己可能會失敗的負向想法時，你才更有可能付諸行動開始著手完成眼前的任務。
當我們重新整理自己的時間分配時以及正視自己不斷拖延行為背後的心理狀態，便能夠發現許多時候不願意付諸行動的決定是被自己內心的焦慮所羈絆住，而不管拖延行為的背後隱藏著什麼樣的心理狀態，找到根本原因，同時學會克服與面對這些焦慮才有可能讓自己勇敢的跨出第一步，擺脫不斷延宕的循環，成功管理時間，創造自己喜歡的人生！
