自我價值感

Hello大家好，我是Erin，今天我們來聊聊「Self-esteem」

自我價值感

什麼是自我價值感呢？對我來說是當你遇到任何事，都會無條件地相信自己的價值，聽起來很難做到，其實這是我們的天性，因為人類是群體動物，很容易因為比較、事件，喪失對自己的信任。

但我們可以去思考一件事，是不是覺得很多激勵你的瞬間，不管是稱讚的話語、亮麗的成績單，這些外在的激勵可以對你產生鼓勵的效果，但這份效果非常短暫，它可以讓你短暫做出改變，但是不能堅持很久，不會真正改變，這也是我們就算看了勵志的雞湯文、聽過勵志的演講以後，可能可以有能量一陣子，卻無法持久，但當你有自我價值感時，每當遇到生活不如意，都可以靠自己撐過去。

自我價值感的記憶

在我的成長路上，有非常多自我價值感崩壞的時期，一次是在大學時期，另一次是在研究所時期。

大學時期因為要賺取生活費，嘗試很多種不同的打工，還記得我的第一份工作是在餐飲業，當時的主管問我：你有沒有想過你不適合這個工作？

我當時非常難過，甚至還在對談中哭了，這時的我開始覺得或許是因為自己能力不好，而我的第二份工作也是餐飲業，當時也遇到相同的狀況，覺得自己不夠好的感覺一直揮之不去，怎麼做都不被認同，也對自己很失望。

一直到我接觸到不同類型的工作，後來的工作是在賣場販售商品，進行行銷，我賣過啤酒、拖把、餅乾、牛奶、各種生活用品。 那段時間我一直都是區域的第一名，我開始覺得我有才能，也開始接觸類似活動，像是主持、展場Show girl，當時成就感很高，很多廠商來找我，我覺得自己好棒，但我會一直期待著別人給我稱讚；相對的也會害怕別人的評價，好像這些稱讚就可以證明自己夠好，但當有人覺得我做得不好、給我建議時，我又會打回原形，開始質疑自己，這時候我的自我價值感非常薄弱，完全建立在他人的評價上。

再來是準備研究所時期，我們的科系對非本科生來說不好考，而第一次準備考試時，花了半年，孤注一擲考試卻沒考上，當時的我非常難過，我甚至從彰化一邊騎車一邊哭著回家。

但當我哭完擦乾眼淚後，我決定先去累積工作經驗，也同時看看自己有多想要進入這個研究所，當時也是很巧合的被介紹了醫院的秘書工作，雖然跟我現在的行業完全不相關，但這段經驗也讓我更瞭解自己想要做的方向。於是我毅然決然決定再考一次。

而第二次我準備三個月就考上了，這時候我才瞭解到很多時候，我們因為很多事情喪失信心，甚至會因為這些具體事件而覺得自己不夠好，否定自己的價值（像我第一次考不好的時候，腦中的聲音就跟我說：你看你準備那麼久沒上，或許就是不適合吧？）

但我第二次考試的時候，我不聽腦中的聲音，我告訴自己：你一定有從上次學到什麼，而再試一次這個決定就包含了：我相信自己做得到，萬一做不到，就思考下一步怎麼走就好，不因為在同一個地方跌倒，就害怕重新嘗試，因為這次的失敗不影響你的價值，也不代表你不夠好，可能是一個轉念的機會。

一直到後來，我發現才發現不管做什麼。我們都應該用更客觀的角度來看待遇到的事情，當遇到事情做不好時，可以對自己說：我這件事情做不好，是可以改善的，下次再做好就好。

當被稱讚時，開心之餘也可以客觀看看自己的表現是否達到自己對自己的要求，不像以前一樣依照別人看你的方式評價自己。而當你不全然接受他人稱讚時，才不會容易相信別人的批評。

如何提升自我價值感

那如何提升自我價值感呢？當遇到不如意時，我們不要下意識的在心裡否定自己，讓曾經被否定的內在小孩掌控情緒，我們可以從兩個部分著手。

第一步就是理解：理解自己會有不相信自己的狀況是正常的，或是遇到挫折時會難過也是正常的，先不要負面的去看待他。

再來是知道自己其實是因為想要把事情做好，又或者是想要被肯定被認同，如果沒有做好，就擔心自己不被喜歡，沒有所謂的「價值」。所以我們可以藉由這些想法來發現自己現在不安的是什麼，這是一個面對自己，或是療癒自己曾經創傷的機會，雖然這些經歷不會消失，但是透過這些對話，可以重新看待所接收到的事情，在這樣的情境中，真正的創造自我價值感。

例如自己遇到工作不如預期，被主管說你沒有能力；又或者學習上遇到瓶頸，好像怎麼樣都讀不懂，工作上覺得沒有成就感，這時候我們可以先接受自己有不好的情緒、跟自己說：我知道你很難過，因為你覺得不被重視、感覺被質疑，這些事情一定讓你很受傷。

但在這個想法之後，想想這件事情有我可以改變的地方嗎？知道事情做不好，下次做好就好，並不影響我們的價值；我不用依靠別人的評論，我本身就是很有價值的存在了。

那我們今天就聊到這邊，對你來說，你的自我價值感來源是什麼？歡迎留言跟我分享喔～～