每個人從小都是在家人、朋友、老師的互動中學習成長，透過重要他人對自己的評價，慢慢建構出自己的形象。
也因此為了讓別人有好印象，常常執著於證明自己的價值，博得別人的認同與關愛，只是不免也苦了自己，甚至迷失自我。
活成「別人的眼中的自己」
在日常生活中，有些人會因為負面評價而覺得受傷，作者稱之為「小創傷」，如果從小就在充斥「小創傷」的環境下長大，會常常擔心他人的負面評價及攻擊，導致無法安心呈現原本的自我。為了不想受到傷害，為了想要符合「別人的眼光」而得到安心，進而強迫自己符合別人的行為標準，從別人的表情與反應中，揣測別人的想法，陷入「在意他人眼光」的漩渦中，沒有掙脫的一天。
講的好像就是自己，怕父母生氣，所以就乖乖聽話，不要有太多意見；怕老師處罰，就逼自己好好讀書；怕同學不喜歡自己，就裝大方，送他們小禮物。
長大之後，跟著眾人想變瘦變美，也是希望符合社會的眼光，不要被嘲笑而已。
我們可以得到別人的認同嗎？
「別人的評價」是屬於「個人觀點」，建立在「個人」的認知上，並且是由「個人」所做出的判斷。簡單說，每個人對同一個人、同一件事的看法，都會因為他自己的觀念、背景而有所不同，若想符合所有人的評價，根本就不可能做得到。
此外，當你總是在意「別人的眼光」時，你關心的重點其實是「別人對於自己的看法」，你的心裡真正在意只有自己，而不是別人，所以當「愈是在意他人的眼光，愈是不能把焦點放在他人身上，愈搞不懂別人，自然也愈無法獲得別人的認同」，結果就是惡性循環，走進死胡同而已。
正因為別人的評價超級不安定、超級不一致，而且又會陷在自己想像的別人中，想要符合別人的評價獲得安心，反而不會得到真正的安心。
超越在意別人眼光的解方~自信
想要不在意他人眼光，那當然要找出更在意的東西，而且不能從別人身上得到，只能從自己身上找，那就是「自信」。
但自信是什麼？是擁有別人也認同的東西嗎？像是金錢、地位、技能之類的嗎？當然不是，因為這也只是「想像中別人的評價」，並不屬於自己。
那是喜歡自己嗎？可以說是，但有一個重點就是「沒有評價」，喜歡自己並不是「自己給自己正面的評價」，也不是「找出喜歡自己的地方或自己的長處」，那也都是評價！今天覺得自己做得好，就給正面評價，改天做錯事了又給自己負面評價，那又陷入「在意別人眼光」，因為就是自己陷入「想像他人眼光」的漩渦。
自信是單純滿足於今天的自己，接受原本的自己，擁有現在這個「包含了優缺點的自己」就已經很好了。
所謂的自信，是指能夠感受到自我肯定的心情。當我們對自己的感覺正向，我們便會產生自信。「我這樣就可以了」，就是自信真正的意義。
現在的自己處於什麼樣的狀態，反映出來的是從以前到現在的各種經歷，接受這樣的自己，就是認同「到目前為止經歷各種事情後成就的自我」。自己已經達到了極限，就受現狀，今後仍然可以進步，如果只是深陷在於「如果當時再努力一點就好了」的過去，無法接受現實，就無法前進。
他也有他的過去：調整面對他人眼光評價的方法
不在意別人眼光的另一個方法是解讀角度，「別人的眼光」就只是出於他個人對於當下的理解，不代表絕對的正確，也不是客觀的事實，乍看是說的是自己的問題，其實是對方的問題。
給予對方尊重就好，也尊重自己，不用拿來評斷自己。
不用刻意「停止在意對方」，而是把焦點放在對方身上，「在真正的意義上注意對方」，「對他人做出評價」的人，都有著他們自己的背景因素。
別人對你的不當評價，請不要把他當成是「我被攻擊了」，把他視為「別人的怨言」，自己也比較容易理解。
相反，如果你用「我被攻擊了」的想法去反擊對方，並且將自己的行為正當化，那麼對方也會反擊你，並且正當化自己的行為。但是如果你用「原來對方這麼辛苦」，的體貼觀點來看待對方，對方攻擊的力道就會變弱，你也會看到他善良的一面。
如果能更理解對方只是背負太多過往而發出怨言，那麼自己就不會受傷，反而能從容地接受。
認同「原本的自我」與認同別人「原本的自我」
這裡換一個角度，在意「別人眼光」的人，同樣也會認為別人應該要在意「自己的眼光」，自己陷在漩渦中，也會把漩渦加諸在別人身上。
也就是說，會用「對自己或更高的標準」去看待別人，去評價別人，也覺得別人應該照我的方式做，就像夫妻相處，如果老覺得「我為家裡犧牲這麼多，每天忙裡忙外，你也應該這麼做，怎麼能夠只顧自己」，結果就常一言不合，引起爭執。但如果你接受了別人的眼光就只是別人的眼光這樣的觀念，那麼你自己的眼光，也只代表你自己；如果別人不見得是對的，那麼自己也不見得是對的。
認同了「原本的自我」，也才能認同別人「原本的自我」，進而去體諒與接受他人，不去評價他人，也不被他人評價，因為，這就是原本的自我，自己的是、別人也是。
結尾：那些傷人的話都不是真的
世界是由你建構出來的，你看得到的、相信的才存在，看不到的、不相信的就不存在，就算是現實的物質世界也一樣，你如何解讀世界，世界就呈現出什麼樣貌，才幾百年前，地球還是是平的，太陽還繞著地球轉呢！
那更不用說是別人的評價了，無所謂真假對錯，一切都是自己大腦解讀的結果。
要選擇照單全收，表面上很上進、很努力、很盡責，使命必達，達成主管、公司、家人的期待，得到外界的掌聲與認同，結果卻弄得自己心力交瘁。
或者是選擇聽從自己的感受、自己肯定自己、喜歡自己，並且尊重、體貼別人的看法與心情，擁有不被束縛與困擾的人際關係，也擁有健康的心態。
有些人會覺得這樣是不是有點阿Q，明明被欺負了，卻編一個說法安慰自己，明明是別人的評價，卻要體貼對方，還要幫他找理由開脫，這樣豈不是又懦弱，又自欺欺人？
其實，就是作者提供了一個跳脫無盡漩渦的方式，要不要就是自己的選擇，人生嘛！就是一個又一個的選擇組成的。
書籍介紹
書名：那些傷人的話都不是真的
作者：水島廣子
譯者：呂丹芸
出版社：時報文化出版企業股份有限公司
出版日期：2019/06
