從Huberman中學習如何建立和消除習慣,我的清單裡面有好多個想要建立的習慣,但大部分時間,我會一時開始太多習慣,不然就是無法長久維持,一定得靠提示才記得要做。
Huberman提議21 day system,也就是21天內每天做6個習慣,只要期望自己每天完成4-5個。如果一天沒做半個也不要處罰或補償,只要明天繼續維持習慣就好了。21天後,不要有意識地做出習慣,而是讓行為自然發生,看神經系統保留哪些習慣,哪些又是做不出來的。這個方法可以確保我們需要調整哪些部分,得到回饋。
做了一個禮拜,只有彈琴和journaling是幾乎每天都會持續,而且也不用提示的。我認為這兩個習慣的共同點有三:
1)有一個架構(不用思考就可以跳進去做)
2)本身有足夠動機(寫日誌就像是安靜地跟自己對話,做的當下就覺得有回饋)
3)大概知道需要預留的時間(像是彈琴要1小時,寫日記要半小時)
我之後建立習慣時,可以優先考量這三個因素。