原子習慣實踐之旅講座

《講者》宋怡慧

《主題》原子習慣實踐之旅

《日期》2023/11/4

《時間》早上9:30-11:00

《講座前題摘要》

帶孩子到日本旅行，

要求他們寫「感恩日記」，

因為好習慣可以影響人生。

在日本即使是司機，都會穿西裝打領帶，職人的象徵。

在這次參訪，學生學習到：

「好好上課」

「自律」「好習慣」

#影響生命的思維

《數字人生》

數字有故事，也可以自我介紹

數字：04281622200920142023

0428生日

16立志寫作

22教書

2009丹鳳高中教書

2014出書

2023ㄧ筆入魂

2022年怡慧老師經歷生命大低潮，

感覺到生命的無常，出版社的關心，再度啟動了老師的生命。

#數字故事

#0428

從小家境困難，但媽媽會帶怡慧到舊書攤買書，媽媽的愛與陪伴及支持，給予力量。

#16

因為《愛的藝術》這本書，

當時16歲讀不懂，但不代表之後不懂。

書中談到：「很多的家人，把愛當商品，有對價關係。」

真正的愛是沒有對價關係的。

#22

《老師的十二樣見面禮》

這本書的老師讓怡慧瞭解到成為老師的使命與真正的價值，不再只是領薪水，而是能成為孩子的燈。

#2009

這年有了一筆巨額，

並有了圖書館存在的意義。

#2014～2023

出版了《愛讀書》第一本書，

獲得廣大迴響，

但也因爲遭遇了一件事，

明白沒有了頭銜，

平常人還是得好好過日子。

而怡慧體悟到：「打敗自己的是對自己的不信任」

而文字療癒了她，

寫下了自己的故事。

#大腦建立的習慣

1.建立習慣

有提示並有儀式感

比方想閱讀，

就先打開書。

2.持續習慣

有吸引，

也有好朋友一起，

固定時間執行。

3.養成方法：

要簡單，

不要太難。

比方一天一句話日記書寫，

一年就很可觀。

或是一天一金句，

再加上故事，

一年就成了一本書。

不要小看微小習慣。

4.習慣掌握

獎勵自己

比方不喝含糖飲料，

每天存50元，

一年就存到日本機票費。

#成為孩子的啦啦隊

1.身分認同：自信心召喚

2.情感支持：扭轉局勢

3.自身經驗：回顧突破方式

4.學習偶像：找出學習的偶像

5.強調如何：不跟孩子問「為什麼」

而是運用「如何」來解決，持續陪伴前進。

語言很重要。

#目標設定：

1.一次一個就好

2.目標「迷你化」

3.目標設定合理化

4.以分鐘為單位

5.每日為新習慣預留提示

#行動設定原則：

1.一定要做

2.不要完美主義

3.樂在其中

4.先做看看，找出適合自己

5.和有相同目標的人互相交流

6.公開宣示，正向回饋

《共鳴點》

聽到怡慧這場講座，好多地方感動很深刻，尤其ㄧ開始的數字故事，更讓我眼睛為之一亮。

我也來寫下自己的生命數字：

《數字》9172001200320072011

#9

9歲時老師送我一本《愛的教育》，從此愛上閱讀，開啟書本陪伴我的人生。

#17

人生意外而昏迷，鬼門關走一遭。小妹過世，人生低谷。

#2001

遇上傳教士，受洗加入耶穌基督後期聖徒教會。

#2003

奉派到夏威夷檀香山萊耶傳道一年半

#2007

返鄉後到美國讀書，這年決定休學回國跟黑皮爸在臺灣台北聖殿印證成為夫妻。

#2011

收養老大凡凡，開啟了不同的人生

我發現這個數字好多故事呀！

好適合來寫一本數字人生耶！

太有意思了！

也想到在學校時，

我可以帶孩子們做數字故事回顧。

最後我好喜歡老師說的一句話：

「設定了習慣後，感覺痛苦，要重新設定。」

哇！這話簡直打中我，

原來我設定最近來學習吉他時，

我的時間上有點難抓，

雖然可以花五分鐘來練習，

但卻有一種痛苦。

原來，

我目前還有更重要的事待做，

而且是需要先建立好習慣的日常。

一次做一件事，

一個月後習慣養成，

再做下一件。

感謝怡慧老師讓我再重新調整，

讓自己慢慢建立更多好習慣。

目前我的習慣養成：

1.早上靜心

2.晨讀

3.書寫

4.運動

#原子習慣的好處

#執行比想像重要

#感謝宋怡慧老師的分享