【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | 哈克機器深蹲 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】#自我成長 #博士班 #健身 #教練

前言

大家好！今天【我是運科竹】想和大家分享哈克機器深蹲 (hack squat machine)，這個動作能夠有效地提高你的力量、平衡和穩定性，同時幫助你建立更強壯的腿部和核心肌群。 這是一個非常有效的大腿肌肉訓練動作。如果你希望增加大腿的強度和肌肉質量，這個動作將成為你的好幫手。

步驟 1：就位

首先，找到一個 hack squat 機器。這是一個有著傾斜座椅和一個斜坡上的滑軌的機器，讓你可以放置你的肩膀下方。

調整座椅高度，使你的肩膀處於滑軌的下方，腳踏板靠著你的肩膀。

步驟 2：設置姿勢

站在機器前，確保你的背部直立，腳平行或稍微外八度。

抓住機器上的把手，肩膀寬度分開。

步驟 3：執行動作

開始慢慢下壓腳踏板，使大腿平行於地面，或更低如果你的靈活性和強度允許。

在下降的過程中，呼吸均勻，保持背部直立，不要駝背或彎曲。

在下降的最低點停下，然後慢慢推回原位，直到你的膝蓋完全伸展。

重複這個動作，進行多組重複。

技巧和注意事項

在執行 hack squat 時，確保你的腳跟緊貼著踏板，以確保穩定性。
不要使用過重的重量，以免造成過度負擔和受傷。
保持動作的範圍完整，確保大腿平行於地面，以確保最大的肌肉參與。
姿勢和技巧比重量更重要，所以一開始要輕鬆掌握正確的形式。

當你完成 hack squat 訓練時，你將感受到大腿肌肉的強烈刺激，這對於增強你的下半身非常有幫助。記住，始終在進行新動作之前，諮詢專業教練或醫生的建議，並確保你的技巧正確。祝你鍛鍊愉快，並取得出色的結果！

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陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-EP-C.
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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士班學生。希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。


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