早上喝咖啡、晚上喝酒，影響睡眠的惡性循環

許多人早上醒來先喝幾杯咖啡，晚上睡不著又喝些酒幫助入睡。最新研究認為，這種自我感覺良好的惡性循環，只會換來更差的睡眠品質。

先補充一些基本知識：

一、每喝一杯咖啡，就會減少10分鐘「睡得好」的時間

二、喝咖啡會延緩「快速動眼期睡眠」出現的時間。

三、雖然喝咖啡會讓我們白天保持清醒，但許多研究都發現喝咖啡會影響整體的睡眠品質

四、喝酒雖然會讓我們心情愉悅、感覺好睡，但其實酒喝越多，睡著時的睡眠品質越差，睡得好的時間跟喝咖啡一樣會縮短。

這類型的研究很多，總之，咖啡跟酒會影響睡眠品質，這差不多已經是定論了。

在歐美國家，我想應該也包括台灣在內，有三分之一成年人有睡眠困擾。可能是工作壓力、商業競爭、經濟上的煩惱、運動休閒的時間不夠，讓許多人沒有飽足的睡眠，於是白天工作時沒有精神、無法集中注意力，也會覺得疲倦、沒有體力。

這時怎麼辦？就是喝咖啡啦！喝咖啡現在是城市文明的象徵，西化、現代化的產物，跟得上潮流，很酷、也廣為接受。咖啡文化也塑造了像是星巴克之類的知名品牌。

但現實上像咖啡這樣的「興奮劑」，會讓晚上的睡眠更不好。有些人喝成癮了，也會有亢奮、焦慮、煩躁、手抖這類副作用出現。

於是有些人發現喝點小酒可以改善睡眠，然後錯誤認知道自己有著不錯的睡眠。

但酒精的成癮性有時還比安眠藥更強，如果越喝越多，對睡眠與身體健康的負面影響更大。

有時酒喝多了，睡醒後會有些殘留的疲憊感，精神不好。怎麼辦呢？那就喝更多咖啡，喝咖啡就提神了。

於是這就變成無止盡的惡性循環，許多上班族或自營業者白天酗咖啡，晚上酗酒，兩種「成癮物質」都越喝越多。這是變形的「自我醫療」，讓當事人花點小錢得到即時的滿足，但其實並沒有得到真正好眠。

那我們能怎麼辦呢？

最基本的方法是「設限」。比如早上起來只能喝一杯咖啡，晚上喝酒不能超過建議酒量。

其他改善睡眠的理論很多，在這裡就不多說。總之，如果發現咖啡或酒越喝越多，就是警訊，一定要想辦法限制下來。